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O que se faz primeiro num treino completo, cardio ou pesos?
Se costuma fazer os dois tipos de treino seguidos, este artigo é para si.
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Lifestyle Exercício
Se já investigou sobre este tema, certamente reconhece conselhos como: fazer primeiro o que gosta mais, ou fazer primeiro aquilo que responde melhor ao seu objetivo.
Cientificamente falando, como destaca o canal de YouTube Picture Fit, deve dedicar-se primeiro musculação e depois aos exercícios cardiovasculares.
Se costuma fazer o contrário, o mais provável é que esteja a cometer um erro muito comum que é achar que o aquecimento é feito nas máquinas de treino cardio – como destacámos aqui.
Porque é que deve fazer musculação primeiro e só depois o treino cardio? O Picture Fit explica que quando treinamos queimamos a glucose armazenada em forma de glicogénio, para um treino de força como a musculação vai gastar 30% do glicogénio, pelo que não deve fazer este treino depois de já ter gastado uma parte no treino cardio. Já o treino cardio precisa de menos glucose e quando os níveis estão em baixo acaba por queimar gordura, por isso é preferível fazê-lo depois da musculação.
Outra explicação está relacionada com o impacto nas enzimas Mtor e AMPK, a primeira promove o crescimento muscular e os seus níveis aumentam depois do treino de resistência, como levantar pesos, já a AMPK acredita-se que é ativada por exercícios de intensidade mais baixa, como o cardio, e promove a queima de gordura. Infelizmente a enzima AMPK inibe o sinal de Mtor, o que significa que se fizer treino cardio antes da musculação vai estar a diminuir o crescimento muscular.
Outra razão super importante para respeitar esta ordem no treino é a fadiga. Se fizer um treino cardio imediatamente antes do treino de musculação, pode haver uma fadiga muscular residual que comprometa a sua força e resistência; o seu coração também estará acelerado, o que pode prejudicar o transporte de energia; e também pode ficar cansado mentalmente, o que afeta a concentração e a motivação.
Isto não quer dizer que a musculação não afete o seu treino de cardio, mas simplesmente o impacto é menor. Portanto, se tiver escolha, o melhor é dividir os treinos por dias ou momentos do dia diferentes.
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