Caminhar e/ou correr na passadeira pode ser um exercício muito bom para incluir no seu treino. Mas a sua correta utilização faz toda a diferença.
Quem gosta da passadeira, há erros que podem estar a sabotar o seu treino e até a pô-lo em risco de lesões. O site da Reader's Digest destaca os nove erros comuns que fazem os treinadores levar as mãos à cabeça e que deve evitar:
- Não aquecer. Os treinadores destacam que o aquecimento é a parte mais importante da aula ou da sessão de treino e umas das formas mais eficazes de prevenir desconforto durante o treino e futuras lesões;
- Aquecer na passadeira. Não, a passadeira não é para fazer aquecimento, o aquecimento deve ser feito antes de subir para ela – com exercícios como agachamentos ou saltos – para não deixar os músculos errados sob tensão.
- Não mudar a velocidade nem a inclinação. Para maximizar o seu treino e a sua força deve treinar em intervalos, variando a velocidade e a inclinação enquanto anda e corre na passadeira.
- Saltar para cima e para fora da passadeira enquanto esta está em andamento. Além de não ser seguro, não beneficia o seu treino.
- Segurar-se nos apoios. Eles estão ali para se apoiar enquanto verifica a sua pulsação ou em caso de emergência, e não durante o treino. Usá-los durante o treino interfere com o movimento natural da anca, tornando os exercício menos eficaz.
- Ignorar a frequência cardíaca. A sua frequência cardíaca oferece um feedback valioso em relação ao seu esforço durante o treino, por isso não o ignore.
- Usar demasiado a passadeira. Um rotina fitness saudável inclui cardio, força, equilíbrio e flexibilidade, por isso não deve passar todo o seu tempo de treino na passadeira.
