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80% dieta e 20% exercício. É mesmo este o segredo para emagrecer?
Há quem diga que basta cortar no consumo de calorias e há quem defenda que o treino é que conta, independentemente do que se come. Mas e se o sucesso depender da conjugação de ambos?
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Lifestyle Carreira
Na hora de perder aqueles quilos a mais que continuam teimosamente a aparecer na balança, são muitas as dúvidas que surgem: fazer ou não fazer dieta, ir ou não ir para um ginásio.
Se para umas pessoas o segredo está na alimentação e no corte das calorias ingeridas diariamente, para outras nada melhor do que uma rotina de treino para baixar uns números na balança e outros tantos no tamanho da roupa. Mas, e se o segredo estiver na conjugação de ambos?
Isso é o que a medicina e a nutrição defendem, mas a equação está longe de ser 50-50. Como conta o site da revista norte-americana Women’s Health, o segredo para a perda de peso está na conjugação de 80% de dieta e 20% de exercício físico. E a justificação é simples.
Em primeiro lugar, é mais fácil cortar diariamente uma quantidade elevada de calorias do que perdê-las todos os dias com o exercício físico, por isso é que se atribui à alimentação 80% do esforço para a perda de peso. Façamos a conta a uma perda calórica de 3,750 calorias durante a semana de trabalho – o fim de semana é de descanso, mas com os devidos cuidados alimentares.
A título de exemplo, como mostra a revista, cortar 600 calorias por dia de segunda a sexta-feira equivale a menos 3,000 calorias no total. E essas 600 calorias são facilmente aniquiladas com a exclusão de alimentos processados, fritos e repletos de açúcar. Estes são os 80% a ter em mente.
Vejamos agora os restantes 20%. Se, às 3,000 calorias perdidas (80%) juntar três dias de exercício suave por semana, com um gasto de 250 calorias em cada, tem-se 750 calorias (20%) para somar ao gasto calórico conseguido com a dieta.
Além disso, é sabido que o exercício físico de pouco ou nada vale quando a alimentação não é cuidada e quando continuam a ser ingeridos diariamente alimentos que não só fazem aumentar os níveis de gordura como acabam mesmo por tirar saúde.
A alimentação – sempre com exercício físico, seja mais ou menos moderado, dependendo da capacidade de cada um – é sempre o pilar do emagrecimento, até porque existem alimentos com baixo teor de calorias, com calorias negativas e altamente nutritivos.
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