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Os cinco principais sintomas de stress e como os aliviar
Aprenda a reconhecer quando é preciso recuar para tratar de si e procurar relaxar.
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Lifestyle Conselhos
Em alturas de mudança, incerteza e desafio é normal que o stress se apodere de nós.
A escrever para o site Healthista, Charlotte Watts destaca os cinco sintomas chave se que está demasiado stressado e revela ainda como tratar ou aliviar os sintomas sem medicamentos.
1. Mente inquieta, preocupação e ansiedade. Fazer meditação guiada ou ouvir mensagens positivas podem ajudar a acalmar essas vozes interiores de inquietação e insegurança; A longo prazo a meditação mindfullness pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol – hormona do stress – e ajudá-lo a focar-se no momento presentes.
2. Dor, tensão ou tremeliques nos olhos. É muito normal, especialmente se passa o dia a olhar para o ecrã do computador. Para conseguir dar descanso aos seus olhos evite usar o telemóvel nos seus intervalos sem computador. Fechar os olhos e esfregar suavemente as pálpebras também ajuda a lubrificar melhor os olhos. Para uma ajuda mais a longo prazo tente durante os fins de semana e as férias evitar olhar para ecrãs, mesmo a televisão.
3. Tensão na mandíbula e dores de cabeça. Cerrar a mandíbula é umas das principais respostas ao stress, pois prepara o corpo para a auto-proteção, aumentando o fluxo sanguíneo para as têmporas para criar a maior vigilância para conseguirmos perceber do que precisamos para a sobrevivência quando a vida sofre algum tipo de desafio. Mastigar aipo não só é um bom treino para a mandíbula, como acalma o sistema nervoso, ajudando a reduzir os sinais de stresse na mandíbula. Massajar as têmporas e a testa também pode ajudar a aliviar o stress e a dor de cabeça.
4. Cólicas e/ou dor no abdómen. As nossas barrigas estão em constante comunicação com os nossos cérebros para orientar o modo como reagimos aos estímulos externos (e internos). Acalmar o seu sistema nervoso irá acalmar também a sua barriga. Deite-se com as pernas dobradas, mas sente-se confortavelmente (e longe de ecrãs) se precisar e coloque as mãos confortavelmente na parte inferior do seu abdómen - com os dedos soltos para permitir o movimento natural da barriga enquanto respira. Sinta a sua respiração calma na barriga, solte a mandíbula e suspire na expiração.
5. Ficar irritado, intolerante e zangado. Sentir-se assim constantemente ou durante um longo período de tempo assim pode arruinar a sua saúde mental e física. Sempre que se sentir assim retire-se dessa situação e procure algum espaço, coloque uma mão na barriga e outra no coração e respire fundo até se acalmar.
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