A retenção de líquidos é uma acumulação do excesso de fluídos no sistema circulatório e nas áreas existentes entre células. As pernas e a barriga são as partes do corpo que mais espelham a retenção de líquidos, embora possa acontecer também no rosto, nas mãos e nos pés.
Embora sejam as mulheres quem mais sofre com este ‘mal’, a retenção de líquidos pode afetar qualquer pessoa, sendo várias as possíveis causas: desregulamento hormonal, reação a climas húmidos, menopausa, gravidez, toma de pílula, deficiências nutricionais, problemas de fígado e/ou coração, consumo reduzido de proteína, mau funcionamento renal, ingestão inadequada de vitaminas e minerais, entre outras.
A alimentação assume-se como a forma mais eficaz de reduzir ou até mesmo banir a retenção de líquidos, embora os efeitos variem de pessoa para pessoa e do que esteve realmente na origem da acumulação de fluídos.
Segundo o site Bustle, existem 13 alimentos ‘obrigatórios’ na luta contra a retenção de líquidos. Anote-os e conheça os seus benefícios:
Aipo – Com poucas calorias e bastante versátil, o aipo é o primeiro alimento a figurar na lista por ter o poder de ‘empurrar’ naturalmente os líquidos para fora do corpo, fazendo com que a retenção dos mesmos seja menor.
Melancia – Por ter qualidades diuréticas, esta fruta ajuda a eliminar o excesso de líquidos, equilibrando o organismo com o seu alto teor de eletrólitos e fibra.
Caldo de osso – Como a redução da retenção de líquidos pede a ingestão de mais líquidos, o caldo de osso é uma opção a ter em conta por ser rico em aminoácidos capazes de ajudar no processo de desintoxicação natural do corpo.
Bananas – Antes de mais, não, as bananas não engordam e são ótimas na luta contra a retenção de fluídos, uma vez que os elevados níveis de potássio que possuem conseguem fazer expulsar tais líquidos e combater o inchaço.
Frutos vermelhos – Dos morangos às amoras, passando pelas groselhas. Estes frutos são boas fontes de fibra e, por isso, aliados na expulsão dos líquidos.
Meloa – Por ser rica em potássio e água, a meloa ajuda a aliviar o corpo das toxinas, o que incentiva a expulsão dos líquidos, tal como fazem as frutas cítricas, diz a publicação.
Chocolate negro – Parece pouco ou nada coerente, mas a verdade é que o chocolate negro (ou com mais de 70% de cacau) é altamente eficaz na hora de reduzir o peso de água no corpo. Afinal, falamos de um alimento que é doce, mas que é também antioxidante.
Vegetais de folha verde – Poucas calorias, muitos nutrientes e imensa fibra. É assim que os vegetais de folha verde devem ser vistos e como são versáteis podem ser incluídos em todas as refeições do dia.
Batatas – Embora o consumo deva ser moderado e o tipo de confeção consciente (sim, não as batatas fritas não contam), o consumo de batatas é benéfico na hora de eliminar os líquidos retidos, visto que este tubérculo é rico em vitamina B6, um micronutriente associado à redução do inchaço.
Nozes – Como tem vindo a ser provado pela ciência, as gorduras boas ajudam a emagrecer e, no caso das nozes, a perder os líquidos retidos. Este fruto seco é rico em ácidos gordos ómega 3, capazes de diminuir o inchaço.
Dente-de-leão – Este é um dos diuréticos naturais mais potentes e pode ser consumido sob a forma de chá ou infusão.
Arroz integral – Todos os grãos integrais, por terem bons níveis de fibra e bastantes outros nutrientes, são aliados na expulsão dos líquidos.
Derivados de leite com baixo teor de gordura – Vitamina D, vitamina B1, vitamina B5, cálcio, magnésio e proteína. Esta é a combinação ideal para combater a retenção de líquidos.
