Uma alimentação saudável quer-se variada, equilibrada e repartida. Comer a cada três horas é a recomendação mais vezes feita e uma das mais eficazes na hora de travar o apetite constante. Contudo, esta regra das cinco/seis refeições por dia nem sempre é suficiente.
Quando tal acontece, podemos estar perante um caso de fome emocional, conceito que já lhe explicámos aqui e que cada vez é mais comum. Mas a fome emocional não é incontrolável, pelo contrário. Existem formas bastante eficazes de travar a fome constante, como diz o site da revista Prevention, que lista os 12 truques mais eficazes. Ei-los:
1. Beber líquidos ao longo do dia. Conhece a a regra dos oito copos de água? Ótimo. É que é mesmo essa que tem que seguir, mesmo que vá alternando o consumo de água com o consumo de chá (de preferência verde, mas sempre sem qualquer tipo de açúcar ou adoçante).
2. Treinar o auto-controlo. Quando a capacidade de resistir é fraca, nada como treinar a força de vontade. Contrair os músculos (independentemente de quais, indica a publicação) e focar as atenções na capacidade de resistir é o truque sugerido.
3. Conversar. Ficou, assim de repente, com um ligeiro apetite que sabe que vai crescer, crescer, crescer até comer algo? Então vá conversar. Distrair-se com uma boa conversa ajuda a esquecer a vontade de comer (sim, a fome emocional nem sempre é fome no sentido orgânico, é uma espécie de apetite/vontade de comer psicológica).
4. Jogar. Um estudo da Universidade de Stanford diz que as pessoas devem jogar algo sempre que estão com vontade de comer fora das refeições. Aqui, o papel do jogo é estimular a sensação de recompensa e prazer, quase sempre associadas à saciedade.
5. Não resistir. Embora não seja a opção mais adequada, esta pode ser uma solução pontual, desde que esta vontade de comer seja satisfeita com alimentos saudáveis e capazes de saciar, como é o caso da aveia. Contudo, é sempre importante entender a fome.
6. Ser amável e prestável. Diz um estudo publicado no Journal do Obesity que as pessoas que mais ajudam os outros são menos propensas em procurar a resposta (às emoções ou à falta de atenção, por exemplo) na comida.
7. Ver vídeos no YouTube. Tal como os jogos, os vídeos do YouTube – não de comida, claramente – são ótimos aliados na capacidade de ‘esquecer’ o apetite entre refeições. Além de aumentarem a sensação de bem-estar, estes vídeos conseguem ainda ativar a serotonina, a hormona da felicidade.
8. Exercitar o corpo. Como não poderia deixar de ser, o exercício físico é outro aliado na hora de combater a fome entre refeições, uma vez que aumenta a produção do peptídeo YY (inibidor do apetite) e reduz a produção de grelina (um estimulante do apetite).
9. Caminhar. Ir a pé para o trabalho ou aproveitar a hora do almoço para andar é uma forma de controlara fome, uma vez que o sedentarismo aumenta os níveis de açúcar no sangue em 26%, o que não só aumenta o apetite como pode dificultar a escolha de alimentos saudáveis.
10. Apostar nos aromas. O cheiro a hortelã-pimenta, banana, maçã verde ou baunilha podem enganar o cérebro e facultar uma sensação de saciedade.
11. Iluminar-se. Uma vez que a luz solar é capaz de reduzir o stress, esta é uma forma de evitar a fome emocional, muitas vezes desencadeada pela ansiedade e nervosismo.
12. Mudar o guarda-roupa. Sabia que as pessoas que usam roupa mais formal tendem a sentir-se mais confiantes, autoritárias, produtivas e resistentes?
