Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

Hidratos de carbono e proteínas ajudam a induzir o sono no cérebro.

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Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

Segundo os estudos o chá de camomila aumenta o nível de glicina, um relaxante muscular, no corpo.

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Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

O leite contém melatonina, uma hormona que ajuda a criar o desejo de continuar a dormir, mas o seu efeito no corpo humano ainda não fui comprovado. Também contém triptofano, um aminoácido precursor de serotonina e da melatonina, indutores de sono no cérebro.

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Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

O chocolate quente pode ser uma bebida bastante aconchegante, especialmente no inverno, mas geralmente contém cafeína, o que lhe pode prejudicar o sono.

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Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

Costuma acordar a meio da noite com sede ou com vontade de ir à casa de banho? Certifique-se de que bebe água suficiente durante o dia para se manter hidratado durante a noite e não acordar com vontade de urinar.

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Quer dormir bem? Eis os alimentos a consumir e o que evitar

Mesmo que até consiga adormecer, a cafeína interfere no sono evitando que consiga dormir profundamente. Portanto deve evitar beber café ao fim do dia.

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Pode até parecer que ajuda a adormecer mas o álcool interfere com os padrões e ciclos do nosso corpo que ocorrem durante o sono.

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A quantidade de tiramina presente no queijo pode prejudicar a sua noite de sono.

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Consumir comida picante vai aumentar a sua temperatura corporal nas primeiras horas da noite, o que pode prejudicar uma boa noite de sono.

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Estudos sugerem que uma dieta rica em açúcar, especialmente os açúcares adicionados, prejudica o sono.

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