Todos os anos, surgem 7,7 milhões de novos casos de demência em todo o mundo, números que aumentam (a olhos vistos) o número de pessoas com declínio cognitivo, atualmente na ordem dos 47,5 milhões.
Treinar e estimular o cérebro é a melhor forma de evitar os problemas de memória. E quanto mais cedo se começar melhor.
Além de uma alimentação adequada, de uma boa rotina de sono e da prática de exercício físico, existem alguns simples truques que prometem estimular e proteger o cérebro, diz o Daily Mail.
1. Evitar a toma de medicamento, exceto quando é realmente necessário;
2. Ter plantas na casa;
3. Desligar os equipamentos tecnológicos à noite;
4. Apostar nos vegetais verdes e alimentos ricos em folato (como espinafres, brócolos, couve de Bruxelas, espinafres, lentilhas e feijão);
5. Praticar a concentração (através do mindfulness, por exemplo);
6. Controlar os níveis de açúcar no sangue;
7. Evitar a resistência à insulina (há uma linha que une a Diabetes e o Alzheimer);
8. Ler e jogar;
9. Evitar alimentos com elevados níveis glicémicos (como o pão banco, o arroz, a massa e os bolos e bolachas processadas);
10. Meditar 12 minutos por dia;
11. Apostar em alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3;
12. Evitar alimentos ricos em ómega 6 (óleos vegetais refinados, molhos);
13. Apostar nos orgânicos;
14. Praticar exercício físico regularmente;
15. Caminhar;
17. Socializar com muita frequência;
18. Procurar alguma espiritualidade;
19. Dormir, pelo menos, oito horas por noite;
20. Manter a concentração no trabalho.
