A época de verão está quase no fim, mas nunca é tarde para começar a treinar e conseguir ter a barriga definida com que sempre sonhou. O treino acaba por ser fundamental e há exercícios que nunca devem faltar durante a semana.
A revista Parade falou com vários profissionais do setor que revelaram alguns dos exercícios que vão fazer toda a diferença e em que deve apostar para conseguir atingir este objetivo.
"Depois de alguns meses no ginásio, é quase certo que terá bíceps maiores do que seu amigo que não faz qualquer tipo de peso", diz a 'personal trainer' Dani Singer. "Com o a zona abdominal é diferente. O mais importante é o músculo e a gordura corporal", explica a especialista.
Esta é uma parte do corpo que pode ser trabalhada de pessoa para pessoa de diferentes formas. Assim, "existem pessoas que precisam de trabalhar de uma forma progressiva, com exercícios de peso e várias repetições, como se fosse qualquer outro grupo de músculos".
Conheça os exercícios que sugerem para conseguir uma barriga definida.
1- Pranchas
"A principal função do seu core não é apoiar a coluna, nem a zona das ancas. A principal função do core é resistir ao movimento. Não é importante apenas para a coluna, mas também para a zona da cintura. Adoro fazer prancha para ter estabilidade."
2- Pranchas laterais
"A prancha lateral treina os oblíquos na sua função primária e, pessoalmente, gosto de como moldam o físico." Sugere que mantenha a posição entre 15 a 30 segundos. Repita durante várias vezes.
3- Elevação de pernas
"Elevações de pernas podem ser feitas deitado. Estes exercícios trabalham os abdominais inferiores, que são mais difíceis de desenvolver."
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4- Elevação de joelhos sentado
O especialista faz questão de juntar exercícios deste género. Aproveite que se fazem enquanto está sentado. "Mantenha o core contraído para ativar os músculos enquanto faz os movimentos."
5- Abdominais de bicicleta
Recomenda fazer uma espécie de sprint com este exercício. "Mantenha a posição, pare e depois volte a fazer. É um bom treino para a zona abdominal."
6- Flexões
Acaba por ser um exercício composto que trabalha vários músculos. "Quando faz movimentos compostos acaba por usar a zona abdominal de diversas formas."
7- Abdominais com peso
"A parte superior do abdómen é algo que a maioria das pessoas não precisa de desenvolver mais. Quando os faço, coloco um peso contra o peito para aumentar a carga."
PT revela os exercícios diários que devia fazer a partir dos 50 anos
Ao 'website' Eat This, Not Thar revelou um conjunto de exercícios que todas as pessoas deviam estar a fazer depois dos 50 anos. São vários os benefícios que pode ter andado a perder.
"Cada um dos exercícios desenvolve força e resistência muscular. Os músculos serão desafiados a fortalecerem-se o que irá fazer com que os ossos e articulações fiquem mais saudáveis. Assim, irá ganhar resistência", revela a PT Jenifer Anderson.
Saibam o que sugere:
- Flexões;
- Agachamentos;
- Levantamento do peso;
- Prancha;
- Burpees.
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