Longas caminhadas podem tratar e prevenir dores lombares crónicas, de acordo com estudos recentes citados pelo Science Alert.
Um estudo populacional realizado na Noruega descobriu que pessoas que caminhavam, em média, mais de 78 minutos por dia reduziam significativamente o risco de desenvolver dor lombar crónica, mesmo que fosse apenas uma caminhada lenta.
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Dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, mas, apesar do que lhe possam ter dito, a solução para muitos não é simplesmente melhorar a postura.
As diretrizes para a dor lombar geralmente recomendam atividade física. No entanto, a ligação entre a dor lombar e a caminhada em particular está a surgir apenas agora.
Em 2024, um estudo controlado descobriu que caminhar cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos pode efetivamente evitar o agravamento de dores crónicas inespecíficas nas costas.
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Agora, uma investigaçãon publicada no JAMA Network Open, sugere que caminhadas mais longas podem reduzir o risco de desenvolvimento da dor lombar.
O estudo analisou dados de saúde de mais de 11 mil adultos na Noruega ao longo de vários anos. Durante uma semana inteira, os participantes usaram um acelerómetro na coxa direita e na parte inferior das costas para medir o quanto andavam ao longo do dia e em que ritmo. A dor crónica nas costas foi relatada se qualquer dor lombar durasse mais de três meses.
Ao longo dos anos, aqueles que caminharam entre 78 a 100 minutos por dia, em média, tiveram um risco 13% menor de desenvolver dor crónica nas costas do que aqueles que caminharam menos de 78 minutos por dia.
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Além disso, aqueles que caminhavam mais de 100 minutos por dia tinham um risco 23% menor do que aqueles que caminhavam menos de 78 minutos diariamente.
Pessoas que caminharam com maior intensidade também notaram benefícios, mas estes foram menos pronunciados.
"As nossas descobertas sugerem que o volume diário de caminhada é mais importante do que a intensidade média da caminhada na redução do risco de dor lombar crónica", escreveram os autores, liderados pela cientista Rayane Haddadj, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia.
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"Estas descobertas sugerem que políticas e estratégias de saúde pública que promovam caminhadas podem ajudar a reduzir a ocorrência de dor lombar crónica."
Os estilos de vida sedentários modernos não são nada bons para a saúde humana, e estudo após estudo sugere que precisamos de nos levantar e de nos movimentar mais para compensar os efeitos negativos de ficarmos sentados o dia todo.
Fazer caminhadas longas ou rápidas pode ajudar a manter um peso saudável, aumentar a sua criatividade, proteger seu cérebro envelhecido, melhorar a sua saúde cardíaca, diminuir o risco de cancro e adicionar anos à sua expectativa de vida.
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Mas a associação entre caminhar e dor lombar "permanece em grande parte inexplorada", de acordo com Haddadj e os seus colegas. "As poucas descobertas que temos sugerem que caminhar é um remédio negligenciado para a dor lombar".
Há mais de dois mil anos, o chamado pai da medicina moderna, Hipócrates, previu que "caminhar era o melhor remédio para o homem". Talvez ele estivesse certo.
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