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Jantares mais saudáveis para o coração? As dicas de um cardiologista

Existem alimentos que devem ser evitados de noite. Por outro lado, há um conjunto de opções que devem fazer parte da sua dieta. Saiba tudo.

Jantares mais saudáveis para o coração? As dicas de um cardiologista
Notícias ao Minuto

22:32 - 05/10/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Alimentação

Alan Rozanski é cardiologista e revelou à revista Parade que evita carnes processadas ao jantar, tudo pela saúde do seu coração. À mesma publicação deu algumas dicas para conseguir fazer refeições mais saudáveis à noite.

 

Explicou que fazer jantares mais saudáveis ajuda a diminuir o risco de vir a ter doenças cardíacas. Conheça os conselhos do médico.

1- Inclua fontes de proteína vegetal

"Muitos alimentos vegetais são fontes de proteínas, é o caso de feijões, grão-de-bico, lentilhas, quinoa, tofu ou edamame."

2- Junte vegetais, pelo menos, em metade do prato

"A ingestão de vegetais está associada a um menor risco de doenças crónicas."

3- Junte grãos integrais

"Quinoa, arroz integral, massa de trigo integral, aveia e cevada são boas alternativas ao pão branco, arroz branco e massa feita com farinha refinada."

4- Aposte em cores

"Irá conseguir uma diversa fonte de vitaminas e minerais."

5- Cozinhe com gorduras e temperos saudáveis

"O azeite, por exemplo, é uma gordura saudável para o coração."

6- Coma devagar

"Coma de forma consciente e devagar, da mesma forma que mastiga bem."

Leia Também: Cancro colorretal. Pelo seu bem, evite o consumo destes quatro alimentos

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