Quando está muito alta a pressão arterial pode causar "lesões nos órgãos, nomeadamente no coração, no cérebro e nos rins", alerta Elijah Behr, um cardiologista, citado na Woman & Home. É ainda importante mencionar que a tensão arterial elevada pode levar a problemas graves como doenças cardiovasculares.
Tendo isto em conta, o médico, assim como outros especialistas, recomendam algumas mudanças no estilo de vida que podem fazer toda a diferença. Tome nota!
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Dicas para controlar a pressão arterial sem medicação:
- Limite o consumo de álcool. Mais especificamente "deve limitar-se a ingestão de álcool a não mais de duas bebidas duas vezes por semana", avisa Chinelo Ojukuwu, um médico. Caso não saiba, "o álcool pode ter um efeito grave no coração ao estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o bombeamento do sangue pelo coração";
- Relaxe. Experimente "técnicas de redução do stress, como a atenção plena, meditação, exercícios de respiração profunda, ioga ou passatempos que promovam o relaxamento", recomenda Shirin Lakahni, outra médica;
- Beba água. James Vickers, um nutricionista, aconselha que evite o álcool e a cafeína, "opte por água ou sumos como o de maçã, tomate ou romã, capazes de ajudar a baixar a tensão arterial";
- Tente dormir bem. Deve ter como "objetivo dormir sete a nove horas de sono de qualidade por noite", afirma Lakahni. "Dormir mal pode contribuir para o aumento de peso, pressão arterial elevada e outros fatores de risco de doença cardíaca";
- Faça exercício. Por exemplo, o Serviço Nacional de Saúde Britânico, citado no Huffpost, recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada todas as semanas;
- Limite o consumo de sal. Quando exagera no sal, ou seja, no sódio, fica em risco de retenção de líquidos no organismo, isto aumenta o volume de sangue e a pressão exercida contra as paredes dos vasos sanguíneos.
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