"Trocas alimentares que eu faria se quisesse ganhar massa muscular." É desta forma que a nutricionista Joana Ferreira introduz uma publicação na rede social Instagram, na qual o ensina a passar de lingrinhas a matulão.

Troque:

1- Cereais açucarados por aveia

"A aveia é rica em fibras e fornece energia de libertação lenta, além de ser uma boa fonte de proteínas", diz.

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2- 'Pão branco' por pão integral

O chamado 'pão branco' é feito com cereais refinados.

3- Snacks processados por fruta e frutos secos

"As frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais, enquanto as nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis."

4- Iogurte com açúcar por iogurte grego natural ou proteico

"É mais rico em proteínas e tem menos açúcar", o que "é ideal para a construção muscular", explica.

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5- Carnes processadas por carnes magras

Contêm proteínas de alta qualidade.

6- Batatas fritas por batata-doce

Têm mais nutrientes e hidratos de carbono de baixo índice glicémico.

7- Refrigerantes por água

Como sublinha a responsável, "a hidratação é essencial para a recuperação muscular".

8- Doces açucarados por fruta fresca ou sobremesas de proteína

Sim, é possível deliciar-se sem culpa. Basta adaptar as suas receitas preferidas.

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