A bicicleta elíptica faz sempre parte das opções dos ginásios. Por vezes, é um pouco deixada de lado, mas saiba que existe um treino eficaz que vai fazer toda a diferença e ajuda na perda de peso.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe revela ao 'website' Eat This, Not That o treino mais eficaz que pode fazer numa bicicleta elíptica. Primeiro, deve começar com um aquecimento de cinco minutos. Coloque a um ritmo baixo para aumentar gradualmente a frequência cardíaca.
Depois, siga para um treino de 20 minutos. Até ao terceiro minuto, deve continuar num nível moderado. Depois aumente a resistência e fique quase sem fôlego. Retome o ritmo moderado e volte a passar um minuto mais apressado.
Repita esta sequência até chegar aos 20 minutos de treino. Depois, durante 10 minutos, incline o equipamento para simular uma colina. Faça cinco minutos num ritmo alto e outros cinco mais moderados.
Por fim, relaxe ao longo de cinco minutos, com um ritmo bem baixo. Aproveite para começar a alongar os músculos. No final, realize alguns exercícios de alongamento.
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