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Precisa de energia? Mantenha-se acordado com estas dicas

Especialistas recomendam estratégias simples que podem fazer toda a diferença.

Precisa de energia? Mantenha-se acordado com estas dicas
Notícias ao Minuto

10:58 - 12/06/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Energia

Está sempre com sono? Mesmo quando dorme a noite toda? Caso não saiba, "a sensação de sonolência durante as horas em que tem de estar acordado chama-se hipersonolência", lê-se na Healthline. Pode e acontecer como resultado de fatores relacionados com o estilo de vida ou, em alguns casos, manifesta-se como um sintoma de perturbações do sono e condições médicas.

Para resolver o problema tem de identificar a causa, corrigir hábitos ou consultar um especialista. Também ajuda (e muito) colocar em prática as estratégias recomendadas por especialistas. Tome nota! 

Leia Também: Adeus, stress e picos de açúcar antes de dormir. Veja o que comer à noite

O que deve fazer para manter-se acordado (e com energia) durante o dia: 

  • Tente apostar em snacks energéticos e saudáveis. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, citada na Healthline, "os snacks que fornecem energia duradoura são aqueles que têm proteínas magras, hidratos de carbono e fibras alimentares"; 
  • Faça pausas regularmente e longe de ecrãs. "Fazer pausas regulares pode ajudar a reduzir a fadiga ocular"; 
  • Converse. É uma forma simples de manter-se acordado sem fazer esforço; 
  • Tente apanhar fresco (e luz natural). "Não só está a desligar-se de uma tarefa que pode estar a promover a fadiga, como também está a expor-se à luz natural no exterior"; 
  • Beba água. Desidratação pode causar sensação de fadiga e fraqueza; 
  • Estimule os sentidos. É uma forma de ativar o sistema nervoso simpático, "a parte do seu sistema nervoso que promove ativamente a vigília, o estado de alerta e a utilização de energia"; 
  • Mexa-se. Quando aumenta o seu nível de atividade, o seu corpo responde imediatamente porque "a circulação para o cérebro aumenta, o ritmo cardíaco e a respiração ajustam-se, os vasos sanguíneos dilatam-se e os músculos ativam-se". Tudo isto exige que o corpo 'acorde' e funcione. 

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