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Cinco exercícios de pilates para tonificar os glúteos e as pernas

São bem simples e pode fazê-los em qualquer lado. Ainda consegue preparar o corpo para verão.

Cinco exercícios de pilates para tonificar os glúteos e as pernas
Notícias ao Minuto

18:25 - 29/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Pilates

Achava que o pilates só servia para relaxar e pouco mais? A verdade é que alguns exercícios desta modalidade são perfeitos para tonificar os glúteos e até as pernas.

O 'website' SheFinds falou com o 'personal trainer' Andrew White que revelou os cinco exercícios simples que deve colocar em prática. Conheça-os.

Leia Também: Use o peso do corpo para fazer este treino e melhorar a condição física

Ponte

Tem como alvo os glúteos e a zona abdominal. "Pode ajudar a melhorar estabilidade na zona pélvica e ajuda a aliviar a dor na zona lombar."

Pernas esticadas em movimento

Deite-se num tapete, estique as pernas e mova-as para cima e para baixo à vez. "Tonifica as coxas e melhora a flexibilidade."

Elevação de pernas (de lado)

Deite-se de lado e eleve a perna para cima e para baixo. "É um bom treino para a parte externa das coxas e dos glúteos."

Agachamento

Deve fazer entre duas a três séries de 10 a 15 repetições. "Promove a força na parte inferior do corpo."

Coxas

Deite-se de lado e coloque uma banda elástica até à zona das coxas. Depois, abra e feche as pernas. Recomenda que faça entre 10 a 15 repetições ao longo de duas a três séries.

Leia Também: Fortaleça os ossos e os músculos com este treino simples

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