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Tire 20 minutos do seu dia e faça este treino de força

É adequado para quem está a começar a treinar. Pode trazer vários benefícios.

Tire 20 minutos do seu dia e faça este treino de força
Notícias ao Minuto

15:24 - 14/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Fitness

Está a começar a treinar aos poucos, ainda só faz alguns exercícios em casa e nada mais? Se precisa de um treino simples para ganhar força, aqui tem uma sugestão que não demora mais do que 20 minutos.

A 'personal trainer' Rachel Vaziralli revelou ao 'website' Well+Good um conjunto de exercícios que vão fazer toda a diferença. Pode começar 10 flexões de joelho. Atenção aos cotovelos para ficarem com um ângulo de 45 graus.

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Depois, passe para 10 agachamentos. Neste caso, as mãos devem ficar à frente do peito. O exercício seguinte que recomenda é o levantamento de peso. Deve ser repetido oito vezes. De seguida, faça uma ponte, em que a zona das costas fica a bater no tapete. Repita 12 vezes.

Deitado no chão, parta para outro exercício. Dobre os joelhos e segure um haltere em cada mão. Eleve os braços e retome à posição inicial. Por fim, uma prancha, mas a versão em que tem os pés ligeiramente afastados. Deve aguentar durante 45 segundos.

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