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Elevação de joelhos. Cinco variações para perder mais peso
Trata-se de um exercício simples com bastantes resultados. Saiba como fazer alternativas bastante eficazes.
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Lifestyle Fitness
Elevação de joelhos é aquele exercício que até faz quando quer aquecer. Ainda assim, é eficaz para ajudar a perder peso. Um especialista em fitness revela a melhor forma de fazer estas elevações, mas também como realizar alternativas.
Segundo Yash Agarwal, em declarações ao 'website' Health Shots, consegue perder entre 250 e 300 calorias depois de 30 minutos de um treino deste género. Para fazê-lo da melhor forma, afaste os pés à largura dos ombros.
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Eleve depois os joelhos à vez e aproxime-os do peito. Assim que baixar uma perna, eleve logo a outra. Comece por séries de 10 a 15 segundos. Uma das variações consiste em fazer uma elevação mais lenta.
Por outro lado, pode fazer uma elevação em bico de pé para empurrar a cada passo. Pode ainda dar um salto em cada elevação. Outra alternativa é fazer a elevação com as costas numa parede.
Usar bandas elásticas é outra maneira de conseguir fazer a elevação de joelhos.
Leia Também: Apoie-se numa parede, faça este exercício e melhore a pressão arterial
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