As gorduras ómega-3 são ácidos gordos polinsaturados "indispensáveis para o nosso organismo, mas só se obtêm através da alimentação", refere a nutricionista Joana Pinho, numa publicação feita na rede social Instagram.

"Estes nutrientes têm uma forte ação anti-inflamatória, estimulam o bom funcionamento cerebral, e desempenham um papel fundamental nos processos de crescimento, desenvolvimento e reparação do organismo", aponta. Além disso, "promovem o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajudam na prevenção de diabetes e doenças neurodegenerativas", acrescenta.

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Com tudo isto em mente, a nutricionista partilhou duas mãos cheias de alimentos ricos em ómega-3. Ei-los:

1- Salmão;

2- Atum;

3- Sardinha;

4- Caranguejo;

5- Camarão;

6- Espinafres;

7- Brócolos;

8- Cogumelos.

9- Sementes de linhaça;

10- Sementes de chia.

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