Chega à hora de dormir e só quer descansar bem. Por vezes, as dores nas costas podem impedir que consiga descansar em condições. O melhor é seguir algumas dicas para tentar aliviar a dor e ter o sono que precisa.
O 'website Tom's Guide falou com o James Crow, especialista em postura, e com a fisioterapeuta Lyndsay Hirst para saber como pode ter uma noite mais descansada nestas situações.
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Escolha a melhor posição
"A dor nas costas pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é considerado melhor dormir de costas", explica James Crow. "Muitas vezes é difícil pedir a alguém para mudar o seu padrão de sono, pois a maioria das pessoas tem dificuldade em adormecer de uma forma que não estão acostumadas", conta Lyndsay Hirst.
Use uma almofada extra
Uma outra alternativa é deitar-se de lado com uma almofada entre a zona dos joelhos. . "Ajuda a manter a anca e a pélvis numa posição neutra durante o sono e minimiza a tensão na coluna", diz Lyndsay Hirst.
Escolha um colchão com bom apoio de costas
"Se está a acordar todos os dias com dores nas costas, é sinal de que precisa e um colchão novo."
Siga uma rotina de sono
"O stress, a ansiedade e a tensão podem prejudicar a sua noite de sono. Afaste-se das redes sociais e dos ecrãs", revela Lyndsay Hirst.
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