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Dores nas costas. Se não consegue dormir, estas podem ser as soluções

Siga as dicas de alguns especialistas.

Dores nas costas. Se não consegue dormir, estas podem ser as soluções
Notícias ao Minuto

23:35 - 12/09/23 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Chega à hora de dormir e só quer descansar bem. Por vezes, as dores nas costas podem impedir que consiga descansar em condições. O melhor é seguir algumas dicas para tentar aliviar a dor e ter o sono que precisa.

O 'website Tom's Guide falou com o James Crow, especialista em postura, e com a fisioterapeuta Lyndsay Hirst para saber como pode ter uma noite mais descansada nestas situações.

Leia Também: Como retomar os hábitos de sono após as férias? Eis cinco dicas

Escolha a melhor posição

"A dor nas costas pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é considerado melhor dormir de costas", explica James Crow. "Muitas vezes é difícil pedir a alguém para mudar o seu padrão de sono, pois a maioria das pessoas tem dificuldade em adormecer de uma forma que não estão acostumadas", conta Lyndsay Hirst.

Use uma almofada extra

Uma outra alternativa é deitar-se de lado com uma almofada entre a zona dos joelhos. . "Ajuda a manter a anca e a pélvis numa posição neutra durante o sono e minimiza a tensão na coluna", diz Lyndsay Hirst.

Escolha um colchão com bom apoio de costas

"Se está a acordar todos os dias com dores nas costas, é sinal de que precisa e um colchão novo."

Siga uma rotina de sono

"O stress, a ansiedade e a tensão podem prejudicar a sua noite de sono. Afaste-se das redes sociais e dos ecrãs", revela Lyndsay Hirst.

Leia Também: Sinais de que tem o sono desregulado (e como resolver o problema)

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