Meteorologia

  • 17 ABRIL 2024
Tempo
21º
MIN 14º MÁX 28º

Como retomar os hábitos de sono após as férias? Eis cinco dicas

A Conforama e a consultora de sono Carmen Domínguez, explicam como ter bons hábitos de sono depois do verão.

Como retomar os hábitos de sono após as férias? Eis cinco dicas
Notícias ao Minuto

21:35 - 31/08/23 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Bem-Estar

Após as férias de verão, é muito comum que as rotinas diárias, incluindo os horários de sono, sejam perturbados. Nesse sentido, é cada vez mais importante recuperar os hábitos de descanso para manter uma saúde ótima e o bem-estar geral.

Com isso em mente, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama, partilha cinco dicas práticas:

1- Retomar a sua rotina pouco a pouco

"Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana."

Leia Também: Está difícil dormir por causa do calor? Temos seis dicas simples para si

2- Escolha a cama e o colchão certos

"Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo."

3- Criar um espaço ideal para dormir

"Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante."

4- Tenha cuidado com a sua alimentação

"Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes fatores terão uma influência positiva na qualidade de sono."

5- Limite as sestas

"A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais."

Leia Também: Não 'prega olho'? Estes alimentos ajudam a ter um sono reparador

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório