Durante as férias a tentação de quebrar a dieta aumenta significativamente. De acordo com um estudo Cancer Research UK - citado no The Telegraph - em média cada indivíduo engorda quase dois quilos. Felizmente, segundo Sam Rice, uma nutricionista, existem formas simples de garantir que isto não acontece.
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1- Coma snack nos voos
Normalmente os snacks disponíveis no avião têm muitas calorias e açúcar. Por isso, a nutricionista recomenda que leve consigo fruta, bolachas e chocolate preto.
2- Não coma demasiado no buffet de pequeno-almoço
Evite "os alimentos 'beges', como os fritos e os bolos", em vez disso, coma iogurte, fruta, queijo, papas de aveia ou muesli. Segundo a nutricionista, aposte em alimentos ricos em proteínas e fibras, assim consegue ter mais energia durante o dia e controlar mais o apetite.
3- Siga a 'regra dos três' ao almoço e ao jantar
Então, nos buffets, em vez de comer muito de tudo, coma devagar uma porção moderada dos seus três pratos favoritos e não repita. Fuja das sobremesas com muito açúcar e coma fruta.
4- Faça jejum intermitente
Por exemplo, salte o pequeno-almoço e evite as multidões com um almoço cedo, ao meio dia, e jantar por volta das 19h00, recomenda a nutricionista.
5- Beba mais água do que outras bebidas
Se ficar pela água não consome menos calorias por dia - escondidas em cafés, sumos, batidos e refrigerantes.
6- Mantenha-se ativo
Fazer exercícios intensos não entra nos planos de férias de (quase) ninguém, mas definir um objetivo de passos diários exequível, consegue queimar algumas calorias extras.
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