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Ciática. Três alongamentos simples que vão aliviar a dor
Veja como fazê-los.
© Shutterstock
Lifestyle Ciática
A inflamação do nervo ciático pode ser muito mais do que uma simples dor nas costas. Por vezes, acaba por alongar-se até à perna e causar dores durante algum tempo. Uma das formas de aliviá-la trata-se de fazer alguns alongamentos simples.
A personal trainer Sam Hopes revela o 'website' Tom’s Guide os três movimentos que serão perfeitos para aliviar a dor.
A pose de sapo é um deles. Coloque-se de joelhos, afaste-os um pouco e suporte o corpo também com a zona do antebraço. Deve, depois, empurrar a zona dos quadris em direção aos pés levemente.
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A segunda dica de Sam Hopes é um agachamento. Em vez de uma posição mais comum, deve ter os pés ligeiramente de lado. As mãos deve ficar em modo 'oração'. Mantenha-se em baixo durante 30 segundos e volte a subir.
Por fim, sente-se no chão, com os pés próximos do corpo de forma a ter os joelhos em cima. Depois, coloque uma das pernas por cima de um dos joelhos. Deixe ficar durante alguns segundos e troque para a outra perna.
As mãos ficam no chão, atrás das costas, para dar alguma estabilidade ao corpo. Sam Hopes aconselha a fazer estes exercícios várias vezes por semana de forma a evitar a dor ciática e aliviar os sintomas.
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