Falta de ferro tem diversas consequências e, inclusive, enfraquece a imunidade o que deixa qualquer um mais vulnerável a infeções, mas também a anemia. Por isso, é necessário ter cuidado, especialmente com os miúdos, já que o ferro tem impacto no desenvolvimento e no crescimento.
Felizmente existem algumas trocas alimentares que ajudam a equilibrar tudo. Quer exemplos? O site Healthy Food Guide reuniu cinco muito simples e que fazem toda a diferença.
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Cinco trocas alimentares que podem ajudar miúdos com falta de ferro:
- Em vez de creme de avelã (0,2 miligramas de ferro), coloque manteiga de amendoim natural (0,4 miligramas de ferro) nas sanduíches;
- Não faça sanduíches de fiambre, queijo e manteiga (1,4 miligramas de ferro). Experimente sanduíches com salada de ovo em pão integral (3,4 miligramas de ferro);
- Já quando se fala de doces, aconselha que em vez de 'jelly beans' (0,1 miligramas de ferro), ofereça damasco desidratado (1,1 miligramas de ferro);
- Também recomendam comer uma mistura de arroz integral e branco (0,5 miligramas de fibra) em vez de arroz branco simples (0 miligramas de fibra);
- Além disto, aconselham a não fazer torradas com manteiga e compota (1,4 miligramas), mas sim torradas com manteiga de amendoim, banana e um bocadinho de mel (2,1 miligramas).
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