Quer garantir que tem ossos saudáveis? Anote estas dicas

É só fazer algumas mudanças.

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Notícias ao Minuto
27/03/2023 10:37 ‧ 27/03/2023 por Notícias ao Minuto

Lifestyle

Saúde

O esqueleto, ou seja, os ossos, fornece, ao corpo, muito "suporte, estrutura, estabilidade e também protege os órgãos vitais", explica Nicky Keay, uma endocrinologista e autor, ao site Healthlista. Por isso, e como a saúde dos ossos fica mais fraca ao longo dos anos, é importante fazer algumas mudanças nos hábitos e estilo de vida o quanto antes.   

Leia Também: Cancro dos ossos. Nova terapia aumenta esperança de vida, diz estudo

O que deve fazer para cuidar da saúde dos ossos: 

  1. Fazer uma alimentação rica em cálcio. Adultos devem conseguir 1000 mg de cálcio todos os dias. Já mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 precisam de aumentar a ingestão de cálcio para 1200mg; 
  2. Consumir vitamina D através de suplementos ou alimentos como ovos, cogumelos, peixe ou absorver através da exposição solar; 
  3. Fazer exercício regularmente também fortalece os ossos. O recomendado é 30 minutos todos os dias. 

Leia Também: Não se devia sentar de pernas cruzadas tantas vezes. Saiba porquê

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