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Quer garantir que tem ossos saudáveis? Anote estas dicas
É só fazer algumas mudanças.
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Lifestyle Saúde
O esqueleto, ou seja, os ossos, fornece, ao corpo, muito "suporte, estrutura, estabilidade e também protege os órgãos vitais", explica Nicky Keay, uma endocrinologista e autor, ao site Healthlista. Por isso, e como a saúde dos ossos fica mais fraca ao longo dos anos, é importante fazer algumas mudanças nos hábitos e estilo de vida o quanto antes.
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O que deve fazer para cuidar da saúde dos ossos:
- Fazer uma alimentação rica em cálcio. Adultos devem conseguir 1000 mg de cálcio todos os dias. Já mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 precisam de aumentar a ingestão de cálcio para 1200mg;
- Consumir vitamina D através de suplementos ou alimentos como ovos, cogumelos, peixe ou absorver através da exposição solar;
- Fazer exercício regularmente também fortalece os ossos. O recomendado é 30 minutos todos os dias.
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