Levantar pesos não tem de ser apenas aquele ato de mostrar que consegue mais quilos do que os amigos. Fazer o levantamento de menos quilos também pode trazer benefícios. Deixe ficaros 10 ou 15 quilos de lado e aposte em números mais baixos.
"O levantamento leve é um tipo de treino de resistência que melhora a força e preserva a massa corporal magra", revelou Brook Benten à revista Prevention.
"Levante pesos mais leves e faça várias repetições. Depois faça uma pausa. Isso irá aumentar a resistência muscular, que é o que ajuda a realizar as tarefas diárias", continua. Revelou ainda outros cinco benefícios deste tipo de treino.
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1- Pode diminuir a gordura corporal
"Fazer levantamentos leves de forma regular, em conjunto com exercícios cardiovasculares e alimentação saudável, pode construir massa muscular magra."
2- Vai preservar a massa muscular
"Este exercício pode retardar o declínio da massa muscular depois dos 30 anos."
3- Melhora a densidade óssea
"Atividades como caminhar são ótimas, mas não ajudam em nada os ossos da parte superior do corpo, que também precisam de treino de resistência para se manterem fortes."
4- Vai sentir-se muito melhor
"O exercício aumenta o humor, o que reduz os níveis das hormonas do estresse, como cortisol e a adrenalina."
5- Melhora a força e o equilíbrio
"Ajuda a manter uma boa postura e protege o corpo contra quedas devido a mudanças repentinas no movimento."
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