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Alimentos que vão ser 'aliados' do sistema imunitário durante o inverno

Tudo para não ficar doente nos próximos meses.

Alimentos que vão ser 'aliados' do sistema imunitário durante o inverno
Notícias ao Minuto

19:01 - 28/12/22 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Alimentação

Durante o inverno, com as temperaturas frias, não é fácil evitar gripes e constipações. É, no entanto, possível se tomar as precauções certas. Lavar as mãos e evitar o contacto são as formas mais eficazes de escapar a estes vírus, mas adicionar alguns alimentos à dieta também ajuda. 

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Por isso, comece a rever a lista de compras e adicione as recomendações do jornal The Bolton News, que consultou alguns especialistas em nutrição. 

É importante lembrar que comer certos alimentos não vai impedir que fique doente, mas "pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário, facilitando o combate a vários vírus", explica o jornal The Bolton News, citando especialistas.

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Alimentos que vão ajudar a fortalecer o sistema imunitário: 

  • Frutos cítricos ricos em vitamina C, nomeadamente, toranjas, laranjas, limões, limas, tangerinas e clementinas; 
  • Alimentos ricos em zinco como carne vermelha, marisco, ovos, frutos secos, grãos integrais e leguminosas. Trata-se de um mineral essencial e sem ele fica-se mais suscetível a doenças e vírus; 
  • Brócolos porque são vegetais ricos vitamina A, C e E; 
  • Gengibre é rico em antioxidantes, e outros nutrientes, que combatem os sintomas de constipação e gripe, mas também náuseas; 
  • Antes de ser usado na cozinha, o alho já era conhecido pelos seus efeitos medicinais e é rico em magnésio, fibra e vitaminas B6 e C; 
  • Iogurte grego é outro aliado e uma ótima fonte de vitamina D; 
  • Sementes de girassol também entram na lista graças aos seus elevados níveis de vitamina E - um antioxidante poderoso; 
  • Cogumelos são ricos em beta glucanos, substâncias naturais que ajudam a estimular o nosso sistema imunitário, combatendo infeções; 
  • Pimentos vermelhos contêm duas vezes mais vitamina C do que muitos frutos cítricos; 
  • Alimentos fermentados, como miso ou kefir, estimulam o crescimento de boas bactérias no intestino que também ajudam a combater infeções. 

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