O leite é a primeira coisa em que se pensa quando se fala de alimentos e bebidas ricas em cálcio. No entanto, existem muitos outros que têm quantidades iguais, ou maiores, deste mineral essencial, diz a revista Prevention.
A maioria dos adultos precisa de mil a mil e duzentas miligramas de cálcio, diariamente, níveis que são ligeiramente mais altos para adolescentes e pessoas grávidas ou que estão a amamentar, explica a revista.
Parece um número alto, mas é fácil de encontrar, garante a médica Katherine Zeratsky, que recomenda uma lista que lhe vai ser muito útil na próxima ida às compras.
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Alimentos que são mais ricos em cálcio do que um copo de leite:
- Couve 'kale';
- Iogurte;
- Kefir;
- Brócolos;
- Peixe enlatado como sardinhas ou atum;
- Laranjas;
- Amêndoas;
- Tofu;
- Feijão branco;
- Queijo ricota;
- Figos;
- Tomates enlatados;
- Feijão preto;
- Edamame;
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