Porque toda a gente devia fazer sestas

A sesta existe desde o início dos tempos. No entanto, certas pessoas consideram-na apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas são inteiramente legítimas e irão beneficiar a sua saúde e outros aspetos de sua vida, incluindo o trabalho.

Clique nesta galeria para saber mais sobre a sesta e como é benéfica para a saúde.

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Tipos de sestas

Existem muitas formas diferentes de sestas, incluindo a sesta de recuperação, a sesta preventiva (como preparação para perder o sono) e a sesta feita por puro prazer.

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A duração é tudo

A duração da sesta tem implicações enormes no seu efeito, porque passamos por diferentes ciclos durante o sono.

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É uma arte subtil

Dormir durante cinco minutos não é suficiente, e dormir durante cerca de 30 minutos permite ao nosso corpo entrar em sono profundo, o que nos pode deixar um pouco grogues durante uma hora depois de acordarmos.

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Recuperação

Com isso em mente, a duração ideal para uma sesta de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente para sentirmos a inércia do sono ao acordar.

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Sestas para a criatividade

Há uma razão pela qual temos as nossas melhores ideias quando acordamos. Fazer uma sesta de 90 minutos significa que entramos no  sono REM, que está associado a imagens e à criação de novas conexões.

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Os idosos beneficiam enormemente

As sestas são particularmente boas para pessoas mais velhas. A sua saúde e sono noturno podem melhorar com uma sestas de 30 minutos entre a uma e as três da tarde.

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As crianças precisam de dormir muito

As crianças precisam de muito sono. Os seus corpos estão a crescer, assim como os seus cérebros, e estão a aprender e absorver muita informação todos os dias. Mas o que diz a ciência sobre isso?

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Bebés

É totalmente normal que os bebés façam sestas entre uma e quatro vezes ao dia e esses sestas podem durar de 30 minutos a duas horas. Resumindo, eles passam a maior parte do tempo a dormir.

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Crianças pequenas

Crianças de três anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. Se não o conseguirem à noite, é crucial fazerem sestas durante o dia.

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Descobertas da NASA

De volta aos adultos, um estudo da NASA descobriu que fazer uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 40% e o estado de alerta em 100%.

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Horário da sesta

Existem outros fatores a serem tomados em consideração também. Por exemplo, os adultos não devem dormir imediatamente antes de precisarem de estar alertas, ou à noite, porque isso interfere com os seus horários de sono.

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Fazer sestas para melhorar a regulação emocional

Quando uma criança está mal-humorada, às vezes mandamo-la fazer uma sesta. Fazer sestas tem o mesmo benefício para adultos. A regulação emocional é essencial na vida, provavelmente mais importante do que as pessoas imaginam.

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É ótimo para a memória

Fazer sestas também nos ajuda a aprender e a formar novas memórias.

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A sesta e o cérebro

Fazer sestas ajuda a conseguir fazer conexões no cérebro com as informações que são recebidas. Isso está relacionado com as sinapses no cérebro.

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A cafeína estimula, a sesta regenera

Fazer sestas é melhor do que café para nos deixar mais alertas, porque a cafeína faz-nos sentir despertos, mas não ajuda o cérebro a funcionar com mais eficiência.

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As sestas salvam vidas

Estar alerta pode ser vital no trabalho. Por exemplo, é uma questão de vida ou morte para os motoristas, e é por isso que tantos governos nacionais realizam campanhas publicitárias para alertar as pessoas sobre os perigos de conduzir cansado ou durante muito tempo sem parar.

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É pessoal

Fazer sestas pode ser para todos, mas é uma questão pessoal. Algumas pessoas, por exemplo, sentirão que a inércia do sono ao acordar se sobrepõe aos benefícios.

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Saúde

Por mais difícil que seja acordar depois de uma sesta, continua a ser benéfico para a saúde, diz o Dr. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono e professor associado do Centro Médico da Duke University, na Carolina do Norte.

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Risco reduzido de sangramento cardiovascular

Christopher Lindholst, CEO da MetroNaps, diz que: “Se você fizer uma sesta regularmente três vezes por semana, reduz o risco de sangramento cardiovascular em quase 37%.”

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Sestas no trabalho

Muitas grandes empresas perceberam como  fazer uma sesta pode beneficiar os funcionários  (e, portanto, a empresa também), e por isso ajudam-nos a fazê-lo. Por exemplo, a Google tem cápsulas de dormir em alguns dos seus escritórios.

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É preciso prática

Leva tempo a acostumar-se à sesta. As pessoas precisam de aprender a fazer sestas com eficiência para não continuarem a dormir horas seguidas a menos que ponham um alarme, por exemplo.

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O corpo adapta-se

Com o tempo, o corpo acostuma-se e será capaz de relaxar e aprender a fazer isso com eficiência, e acordar depois torna-se mais fácil.

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Quem sofre de insônias não deve fazer sestas

O Dr. Kansagra diz que pessoas com insónia devem evitar fazer sestas.

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Winston Churchill fazia imensas sestas

Quando feita de forma eficiente, o corpo acorda por si mesmo automaticamente. Isso melhorará a sua saúde e você será mais eficiente no trabalho. Algumas figuras famosas por fazerem sestas produtivas incluem Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.

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Não é um substituto para uma noite de sono saudável

Fazer sestas tem muitos benefícios, mas não deve ser entendido como um possível substituto para um sono saudável à noite, diz o Dr. Anil Rama, diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono da Kaiser Permanente.

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Qualidade do sono

Os adultos devem dormir sete horas todas as noites, o que não é conseguido pela maioria. Rama diz que o que é ainda mais relevante é se o sono é saudável.

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Apneia do sono

Por exemplo, alguém com apneia do sono pode dormir sete horas por noite, mas nunca entrar realmente no sono REM.

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Cansaço diurno

Se está cansado(a), uma sesta é boa para a sua saúde. Mas se fica exausto8a) durante o dia de forma consistente, não ignore as potenciais razões do seu cansaço em primeiro lugar.

Fontes: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)

Veja também: Perturbações do sono durante a pandemia

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