Quer perder gordura abdominal e já não sabe bem em que apostar? Existe uma regra que pode fazer a diferença, especialmente no caso das mulheres que estão na menopausa. Já ouviu falar da regra 3-3-3?
"A regra 3-3-3 é um tipo de treino, projetado com três circuitos, três exercícios por circuito e três séries de cada circuito", começa por dizer a dietista Janelle Bober ao 'website' Eat This, Not That.
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Explica que junta exercícios diferentes como agachamentos, flexões e levantamentos de peso. "Normalmente são realizados por um tempo determinado com breves períodos de descanso no estilo Tabata e repetidos a cada circuito três vezes."
Este tipo de treino acaba por ser benéfico durante a menopausa e no combate da gordura abdominal. "O segredo é a consistência a longo prazo. Este treino leva apenas 20 a 30 minutos, não requer ginásio e é uma estrutura fácil de adaptar ao seu estilo de vida."
Revela que são treinos que trabalham diversos músculos e que resultam num gasto calórico elevado que fortalece os músculos e leva à perda de gordura.
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