






























Veja também
Ver de novo
As melhores maneiras de reduzir a pressão arterial
A tensão alta pode aumentar a probabilidade de ataques cardíacos e AVC. Portanto, é fundamental tentar manter a sua tensão arterial num nível normal.Se tem tensão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para a reverter. Dê uma olhadela na galeria a seguir para descobrir como. Obviamente, deve sempre consultar o seu médico.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Exercício
Toda a gente sabe que o exercício é benéfico para a sua saúde em geral. Também ajuda com a tensão alta.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Exercício
Apenas 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, é suficiente.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Controlo de peso
É importante para a sua tensão arterial que você mantenha um peso saudável. O excesso de gordura pode pode causar sérios problemas.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Controlo de peso
Não ceda à tentação de seguir uma dieta da moda e/ou de alta restrição calórica. Faça as coisas de maneira saudável, fazendo alterações sustentáveis e ao seu ritmo.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Açúcar
Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de diminuir a tensão arterial. E o seu dentista ficará contente!
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Hidratos de carbono refinados
Ninguém está a sugerir eliminar os carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir o consumo dos hidratos de carbono prejudiciais só pode fazer bem, especialmente para a tensão arterial.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Potássio
Bananas, peixe, leite, batata doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da tensão arterial.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Potássio
Lembre-se apenas de que as dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte o seu médico primeiro.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Sal
Consumir menos sal ajuda algumas pessoas a reduzir a tensão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a sua ingestão de sal não pode fazer mal (a menos que corte a 100%). Consuma sal grosso, nunca refinado.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Comida processada
A quantidade de sal e açúcar nos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais serão sempre mais saudáveis e ajudam a diminuir a tensão arterial.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Comida processada
Reduzir a sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, conseguir eliminar todos os alimentos processados da sua dieta, melhor ainda!
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Fumar
Todo a gente sabe que o tabagismo é responsável por uma infinidade de doenças, e a tensão alta não é exceção.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Fumar
Deixar de fumar reverterá alguns dos danos causados ao seu sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a diminuir a sua tensão arterial.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Stresse
Respirar profundamente e fazer pausas para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do stresse, que pode levar à tensão alta.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Stresse
Muitos de nós têm trabalhos stressantes, mas esse stresse pode ser gerido com intervalos regulares e garantindo que não trabalhamos horas excessivas.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Ioga
Meditação e ioga podem ser maneiras úteis de baixar a tensão arterial. Essas práticas reduzem o stresse no seu corpo, o que melhora subsequentemente a sua pressão arterial.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Chocolate negro
Deve ser pelo menos 60% de cacau sólido e não deve comer muito. Uma pequena quantidade por dia pode ser muito benéfica na redução da tensão arterial.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Ervas medicinais
Se tomar medicamentos com receita médica, verifique sempre com o seu médico antes de tomar suplementos naturais. O chá verde e o sumo de aipo podem ajudar a reduzir a tensão arterial.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Gengibre
Benéfico para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a tensão arterial.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Sono
É essencial dormir entre sete a nove boas horas de sono para reduzir a tensão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Alho
O consumo de alho, inteiro ou em pó, pode ajudar com a tensão alta.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Proteína
Alimentos com alta quantidade de proteínas, como peixe, ovos, carne, frutos secos e grão-de-bico, são muito bons na redução da tensão arterial.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Suplementos
Ómega-3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a tensão arterial.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Álcool
Embora não seja necessário eliminar completamente o álcool (a menos que queira), reduzir a sua ingestão é muito importante para manter a tensão arterial baixa.
© iStock
25 / 31 Fotos
Álcool
Porque não substituir bebidas alcoólicas por bebidas não alcoólicas? Tenha apenas cuidado com o teor de açúcar dessas bebidas.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Cafeína
Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, coca-cola, etc., pode melhorar a sua tensão arterial. Cafeína em excesso também pode causar problemas de sono.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Cálcio
Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de tensão arterial.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Magnésio
Legumes, laticínios, legumes, frango e cereais integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a tensão arterial.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Frutos silvestres
Comer frutos silvestres é benéfico para controlar a tensão arterial, pois estes contêm polifenóis, que ajudam com as doenças cardiovasculares.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Receitas médicas
Se tudo isto não tiver resolvido completamente o problema, pode ser aconselhável consultar o seu médico para que lhe passe uma receita. Veja também: Como realmente eliminar o açúcar da sua dieta
© <p>Shutterstock</p>
31 / 31 Fotos
As melhores dicas para reduzir a tensão alta
Algumas dicas fáceis para mantê-la baixa.
A tensão alta pode aumentar a probabilidade de ataques cardíacos e AVC. Portanto, é fundamental tentar manter a sua tensão arterial num nível normal.
Leia Também: Sofre de hipertensão? Dez alimentos que tem de parar já de comer
Se tem tensão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para a reverter. Dê uma olhadela na galeria a seguir para descobrir como. Obviamente, deve sempre consultar o seu médico.
Leia Também: Tem pressão alta? Beba este sumo, vai ajudar

Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também










Últimas Notícias










Newsletter
Receba os principais destaques todos os dias no seu email.
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Signos
-
3
lifestyle Doenças oncológicas
Sinais de que pode sofrer de cancro que vitimou jornalista da Globo
-
4
lifestyle Signos
Chamada atendida. Os signos que passam a vida a falar ao telemóvel
-
5
-
6
lifestyle Doenças oncológicas
Cancro? Estes 10 sintomas devem levá-lo ao médico (sem hesitar)
-
7
lifestyle Signos
As pessoas destes signos incomodam muita gente. Falamos de si?
-
8
lifestyle Receitas
É um 'zero à esquerda' na cozinha? Esta sopa é para si. Eis a receita
-
9
lifestyle Entrevista
O que pode a alimentação fazer (de surpreendente) por alguém com cancro
-
10
lifestyle Dicas de cozinha
Erros que provavelmente está a cometer quando cozinha cogumelos


Newsletter
Seja o primeiro a saber
Receba os principais destaques todos os dias no seu email.
© 2023 Notícias ao Minuto. Todos os direitos reservados
Comentários
Regras de conduta dos comentários