Dormir uma boa noite de sono é vital para o bom funcionamento do organismo, impactando positivamente nos níveis de energia e de produtividade. É durante o sono que a mente processa memórias, conhecimentos adquiridos e auxilia o corpo a preparar-se para o novo dia. E apesar de dormir ser extremamente agradável, nem sempre dormimos tão bem quanto gostaríamos. Eis três dicas para dormir melhor:
1. Transforme o quarto numa espécie de 'templo do sono'
É extremamente importante manter o quarto organizado para que este espaço seja o melhor ambiente para relaxar. Adicionalmente, a almofada, colchão e lençóis devem ser confortáveis para que adormeça facilmente e 'encontre' sem dificuldade a posição de descanso ideal.
2. Pratique técnicas de respiração
A respiração influencia na forma como lidamos com pensamentos e processamos as sensações. Por isso, se estiver com problemas para dormir, experimente respirar mais lentamente. Existem muitas aplicações que se focam nessas práticas e não é preciso ter muita experiência para começar a beneficiar do efeito proporcionado por respirar de forma adequada.
O mais interessante é que as técnicas de respiração podem ser usadas até mesmo no dia a dia, fazendo com que encare com mais facilidade situações complicadas, stressantes ou desafiantes.
3. Mantenha uma rotina para dormir
Tenha muita atenção aos aparentemente hábitos inocentes que podem afastar o sono, como usar aparelhos eletrónicos ou fazer qualquer atividade que possa deixar a mente agitada. Encare a hora de ir dormir como um compromisso inadiável e veja as notificações e os emails no dia seguinte!
Reduzir a emissão de luz azul dos ecrãs dos dispositivos também pode ajudar.
