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Três dicas para dormir melhor (para começar respire!)

Dormir é, certamente, uma das atividades mais importantes que qualquer ser humano executa no seu dia a dia.

Três dicas para dormir melhor (para começar respire!)
Notícias ao Minuto

21:00 - 19/11/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Dicas contra as insónias

Dormir uma boa noite de sono é vital para o bom funcionamento do organismo, impactando positivamente nos níveis de energia e de produtividade. É durante o sono que a mente processa memórias, conhecimentos adquiridos e auxilia o corpo a preparar-se para o novo dia. E apesar de dormir ser extremamente agradável, nem sempre dormimos tão bem quanto gostaríamos. Eis três dicas para dormir melhor:

1. Transforme o quarto numa espécie de 'templo do sono'

É extremamente importante manter o quarto organizado para que este espaço seja o melhor ambiente para relaxar. Adicionalmente, a almofada, colchão e lençóis devem ser confortáveis para que adormeça facilmente e 'encontre' sem dificuldade a posição de descanso ideal. 

2. Pratique técnicas de respiração

A respiração influencia na forma como lidamos com pensamentos e processamos as sensações. Por isso, se estiver com problemas para dormir, experimente respirar mais lentamente. Existem muitas aplicações que se focam nessas práticas e não é preciso ter muita experiência para começar a beneficiar do efeito proporcionado por respirar de forma adequada. 

O mais interessante é que as técnicas de respiração podem ser usadas até mesmo no dia a dia, fazendo com que encare com mais facilidade situações complicadas, stressantes ou desafiantes

3. Mantenha uma rotina para dormir

Tenha muita atenção aos aparentemente hábitos inocentes que podem afastar o sono, como usar aparelhos eletrónicos ou fazer qualquer atividade que possa deixar a mente agitada. Encare a hora de ir dormir como um compromisso inadiável e veja as notificações e os emails no dia seguinte!

Reduzir a emissão de luz azul dos ecrãs dos dispositivos também pode ajudar.

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