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Não gosta de correr? Emagreça a caminhar. Saiba como em cinco passos

Caminhar é uma forma simples e eficaz de emagrecer. Eis como pode acelerar a perda de peso, aumentando as calorias que queima enquanto caminha.

Não gosta de correr? Emagreça a caminhar. Saiba como em cinco passos

Não é necessário inscrever-se no ginásio para perder aqueles tão indesejados quilos a mais.

Emagrecer pode ser tão fácil como ir ‘dar uma volta’ diariamente.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS): “Andar é simples, grátis e uma das maneiras mais fáceis para nos mantermos ativos, perder peso e nos tornar-mos mais saudáveis”.

“E não é necessário caminhar durante horas. Uma caminhada diária em passo acelerado por apenas 10 minutos apresenta inúmeros benefícios para a saúde e contribui para o objetivo de praticar pelo menos 150 minutos de exercício físico semanalmente”.

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Eis cinco formas de ‘turbinar’ a sua caminhada e queimar ainda mais calorias:

1. Caminhe rápido

Basta aumentar um pouco o ritmo. Segundo um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, um individuo pode queimar até 300 calorias ao caminhar ao ritmo de 3,5 quilómetros por hora, durante 60 minutos.

2. Mexa os braços

Para mover todo o corpo, balance os braços enquanto caminha. Tal pode ajudá-lo a livrar-se daquelas gordurinhas que se acumulam nesses membros e encorajar o corpo a queimar ainda mais calorias.

3. Opte por planos inclinados

Tente optar por uma rota com ruas ou terrenos ligeiramente inclinados, para forçar o corpo a trabalhar mais. Quanto maior for a frequência cardíaca, mais calorias queima.

4. Opte sempre pelas escadas

Subir e descer escadas ajuda a tonificar as pernas e os glúteos.

5. Carregue pesos

Quer seja o carrinho de bebé ou os sacos do supermercado, ou simplesmente uns halteres, adicionar algum peso enquanto caminha torna o treino ainda mais complexo e exigente.

Já sabe: saia de casa, caminhe, fique mais saudável e emagreça!

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