Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), muitos indivíduos sofrem de diabetes de tipo 2 sem que tenham conhecimento. Sendo esta uma condição debilitante que afeta milhões de indivíduos, já tendo inclusive sido apelidada como “a nova epidemia do século XXI”.

A patologia crónica que provoca o aumento significativo e perigoso dos níveis de açúcar do sangue, pode ainda propiciar o aparecimento de doenças potencialmente fatais, como enfartes e ataques cardíacos.

Mas afinal, como pode reduzir os sintomas de diabetes de tipo 2?

A maioria dos indivíduos necessita de tomar medicação para controlar a patologia, mas existem vários métodos naturais para manter os níveis de açúcar baixos e equilibrados.

Em declarações à publicação Daily Star Online, a médica Sarah Brewer, apresentou quatro métodos que lhe vão permitir regularizar os níveis de açúcar no sangue naturalmente e sem a toma de fármacos:

1. Reduza o stress

É importante que arranje tempo para relaxar e para lidar com quaisquer causas de stress na sua vida.

Apesar de sofrer de diabetes de tipo 2 poder ser por si só uma situação extremamente stressante, tente focar-se em manter o controlo – é quando se sente fora de controlo que esses sentimentos de ansiedade se tendem a intensificar.

Foque-se igualmente em melhorar a sua dieta e estilo de vida, e em perder peso passo a passo.

2. Reduza o consumo de açúcar e de alimentos processados

Seguir uma dieta saudável, sobretudo de estilo mediterrânico pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar do sangue, explica Brewer.

O regime alimentar tão caraterístico de Portugal e de outros países latinos, inclui vegetais, fruta, peixe, feijão, frutos secos e sementes. Reduzindo por sua vez o consumo de hidratos de carbono ricos em açúcar.

Quando lhe apetecer um doce, opte por consumir cacau ou chocolate preto.

3. Mantenha-se ativo

Praticar exercício físico ajuda a melhorar a resistência do organismo à insulina e a queimar alguma da glucose em excesso, usando-a como energia.

Opte por caminhar ou por pedalar ao invés de andar tantas vezes de carro ou de transportes. Tente caminhar com um passo rápido pelo menos durante 30 minutos por dia, perfazendo pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

Procure ainda incluir no seu estilo de vida a prática de exercícios de força, entre duas a mais vezes por semana. Se levantar pesos não for para si, então opte por praticar natação ou yoga.

4. Mantenha-se otimista

Foque-se em aspetos positivos em detrimento dos negativos, procure ser solidário e mostrar compaixão.

Caso viva sozinho, considere adotar um animal para lhe fazer companhia.

Cuidar de um animal pode ser uma tarefa enriquecedora, dando um sentido de otimismo e evitando sentimentos de solidão e isolamento.