Estima-se que só em Portugal a hipertensão afete entre uma a quatro pessoas. Apesar de ser um problema comum, é também na maioria dos casos evitável.

São várias as medidas que pode adotar para reduzir o risco de incidência desta condição, incluindo optar por hábitos mais saudáveis no dia a dia.

Eis cinco coisas que pode fazer para diminuir – sem medicação – a tensão arterial:

1. Reduza o sal

O sal provoca a retenção de líquidos no corpo, o que por sua vez provoca hipertensão.

O fluído extra eleva a pressão arterial, colocando os órgãos sob enorme pressão. A presença de sódio em excesso no organismo pode ainda impedir a eficácia da medicação tomada.

2. Coma mais alimentos ricos em ómega-3

Os médicos recomendam o consumo de peixes gordos, tais como a cavala, a sardinha, truta ou o salmão – ricos em ácidos gordos ómega-3 – capazes de reduzir a pressão sanguínea, a inflamação do organismo e baixar o índice de triglicéridos.

3. Seja mais ativo

A prática regular de atividade física (cerca de 30 minutos por dia) pode reduzir drasticamente a pressão arterial.

Uma pesquisa recente apurou que a prática de uma hora de yoga pode ajudar a reduzir a hipertensão.

O estudo, apresentado na 68ª Conferência Anual da Sociedade de Cardiologia da Índia, concluiu que os participantes que tinham experimentado aquela atividade durante três meses registaram benefícios para a sua saúde.

4. Reduza o consumo de café

Diminuir a quantidade de cafeína ingerida diariamente é uma das melhores formas de reduzir naturalmente a pressão arterial.

O sistema nacional de saúde britânico (NHS) alerta: “Beber mais de quatro chávenas de café por dia pode aumentar perigosamente a pressão sanguínea”.

5. Coma mais alimentos ricos em potássio

Alimentos esses que incluem vegetais, banana e cogumelos.

De acordo com as diretrizes da Associação Norte-Americana do Coração: “Os alimentos ricos em potássio são fundamentais para quem pretende reduzir os índices da tensão arterial. O potássio contra-ataca os efeitos do sódio”.

Acrescentando: “Quanto mais potássio comemos, mais sódio é expelido através da urina. Este nutriente ajuda ainda a aliviar a tensão existente nas paredes dos vasos sanguíneos, o que por sua vez também combate a hipertensão”.