O fitness é definitivamente uma prioridade para Meghan Markle, “ela está certamente focada na sua saúde”, garante Craig McNamee, personal trainer que por três anos treinou a ex atriz.

Quando Markle o procurou, já se encontrava em boa forma física, graças às corridas frequentes e prática de yoga, e tinha interesse em passar ‘ao próximo passo’, que se baseou em treinos de força em circuitos.

À Women’s Heath do Reino Unido, McNamee conta que, na fase em que Meghan Markle estava a filmar a série Suits, treinava três ou quatro vezes por semana, por 45 minutos por dia. “os treinos eram normalmente marcados para de manhã, para serem uma prioridade e normalmente treinávamos o corpo todo”, conta o especialista que se focava nos exercícios superiores para garantir uma boa postura – necessária pela grande presença nos ecrãs.

Com a mudança de vida de Meghan, os treinos com PT tornaram-se cada vez menos frequentes, mas o contato mantém-se e McNamee está confiante de que ela continua a treinar, já que a saúde sempre lhe foi um aspeto de grande importância.

Para dar a conhecer o treino da futura princesa, o treinador partilhou com a revista estrangeira dois dos circuitos que costumava a praticar com Meghan. O treino em si dura 30 minutos, a que acresce 5 minutos de aquecimento, 5 minutos de alongamentos e mais 5 de arrefecimento. Vai precisar de uma fita de TRX, dois pesos de entre 5 a 10 Kg, um kettlebell de 10Kg, elástico, tapete e step ou caixa de saltos.

Circuito 1 (conta com cinco passos):

1. agachamentos de uma só perna e levantamento de braços: segure um peso em cada mão, posicione-se cerca de meio metro à frente de um step e posicione lá um pé, que se manterá nesta posição enquanto agacha e volta a esticar a perna contrário. Os braços devem flexir e esticar ao mesmo tempo que a perna da frente. Faça 10 repetições e mude de perna.

2. Deadlift simples com kettlebell: Comece na posição vertical com o braço esticado junto à perna e leve o kettlebell até ao chão, ao mesmo tempo em que levanta a perna contrária ao braço que tem o peso. Faça 15 repetições e troque para o lado oposto.

3. ‘Plyo Step Up’: Coloque-se de frente para o step e apoie um pé no aparelho, fazendo um ângulo de 90 graus com a perna. Num movimento explosivo, ‘suba’ todo o corpo e desça o corpo de modo a voltar à posição inicial. Faça 15 para cada lado.

4. Extensão de tríceps com TRX: Agarre cada uma das pontas do TRX e mantenha o corpo oblíquo a cerca de 45º do chão. Verticalize o corpo ao esticar os braços, sem nunca largar a corda. Repita o exercício 15 vezes.

5. Abdominais com subida pendurada: Para este exercício é necessário o aparelho de ginásio próprio que permita ficar pendurada a uns centímetros do chão com os braços esticados. Nesta posição, leve os joelhos ao peito e estique as pernas.

Circuito 2 (conta com seis passos):

1. Subida de glúteos: Deite-se de barriga para cima numa superfície inclinada com as pernas fletidas. Contraia os glúteos e suba a anca até ficar todo alinhado com os joelhos, mantendo uma barra com 10Kg de cada lado. Repita 20 vezes.

2. Curva de uma só perna com bola de pilates: Deite-se no tapete de barriga para cima e apoie um dos pés sobre a bola, mantendo a perna esticada, enquanto mantém a outra perna, também esticada, apontada para o teto. Traga a bola para junto de si ao fletir o joelho e torne a esticar a perna. Repita o movimento 20 vezes para cada lado.

3. Squat com TRX e elástico: Com o elástico na parte superior das pernas, acima dos joelhos, flita as pernas em squat, até à posição de 90º e volta à posição inicial, em pé. Faça-o 20 vezes.

4. Prancha lateral com braço fixo: Coloque-se na posição de prancha lateral, com o braço esticado a apontar para o teto, joelho apoiado e elástico acima dos joelhos. Levante a perna esticada até ficar paralela ao chão e volte a pousá-la no tapete. Repita 20 vezes para cada perna.

5. Extensão da anca com elástico: Ainda com o elástico nas ancas, comece no tapete com quatro apoios e estique uma das pernas, que deve esticar até ficar paralela ao chão.

6. Sentar em posição V: durante 30 segundos mantenha-se sentado com as costas e pernas esticadas, fazendo um V com o seu corpo. Estique os braços junto ao corpo e segure uns pequenos pesos de 3Kg em cada mão