Sejamos honestos, os dias em que o treino de destina às pernas é o pior de todos. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar dias, dias, dias... ou até mesmo semanas ou meses.

As pernas, mais concretamente as coxas, são uma das regiões do corpo onde a gordura mais facilmente se aloja, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não de todo impossível. Quer provas? Eis dez estratégias que ajudam a perder gordura nas pernas:

1 - Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício, como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 - Trabalhar as pernas em bicos de pé, fazendo alguns exercícios de tonificação colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 - Agachamentos... sempre;

4 - Correr... mas a subir. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 - Aderir à prensa, procurando ajuda junto de um instrutor para perceber qual o peso mais indicado a colocar;

6 - Fazer vários tipos de lunge, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 - Dizer 'adeus' ao sofá e aproveitar as noites quentes para caminhar depois do jantar;

8 - Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 - Apostar nos citrinos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, promovem a presença de menos gordura acumulada;

10 - Quando o tempo para treinar é pouco, então, comece a praticar sprints.