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Cinco boas opções para um pós-treino mais saudável
A alimentação tem um papel determinante antes e depois do treino.
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Lifestyle Dicas
Não há melhor combustível para o corpo depois de um treino do que uma refeição saudável e equilibrada. Aquilo que comemos tem um papel determinante na forma física, no desempenho durante a atividade física e na forma como os músculos e o próprio organismo recuperam do treino.
Embora o pós-treino ideal varie de pessoa para pessoa e dependa, claro, das suas necessidades, gostos e possibilidades, a verdade é que existem alguns alimentos que se assumem como os mais indicados pelas propriedades que possuem.
É o caso dos ovos. De acordo com o Buena Vida do jornal As, os ovos contêm apenas 80 calorias por unidade e possuem ácidos gordos ómega 3 e ainda proteínas de alto valor biológico, um macronutriente fundamental para a sensação de saciedade, para a recuperação muscular e ainda para o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. Como não poderia deixar de ser, também a banana é uma ótima aliada dos desportistas e muito à boleia dos níveis de fibra e triptofano que possui.
Amado por uns, não tão apreciado por outros, o leite é também uma ótima opção para o pós-treino pois possui não só boas proteínas, como oferece ainda uma boa quantidade de açúcar para facilitar a recuperação muscular.
Os batidos de proteína são uma constante entre desportistas, mas além de ser importante optar pelas proteínas mais naturais e saudáveis (como a de ervilha, por exemplo), deve-se ainda incluir uma boa fonte de hidratos de carbono para que seja uma refeição completa. Deste modo, um batido de proteína com aveia e fruta é o ideal.
Quando o treino é feito junto à hora de almoço ou jantar, pode-se sempre optar por uma sandes de atum. O pão deve ser escuro ou de cereais integrais e o atum de boa qualidade, assim consegue-se uma boa dose de hidratos de carbono complexos e de proteína.
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