A internet está repleta de falsos especialistas em exercício, de teorias que nem sempre se comprovam mas que mesmo assim se espalham, de ideias que vão ganhando força sem razão aparente. A internet – em especial as redes sociais – está repleta de conselhos que não só de nada valem, como podem mesmo induzir as pessoas em erro e impulsionar o aparecimento de lesões.

“Quantos de nós ouviram conselhos de fitness e saúde de pessoas que não são qualificadas ou não têm conhecimento [sobre o assunto]? A saúde humana e o fitness são temas complicados que nem sempre recebem a consideração que merecem, além disso, cada pessoa tem uma opinião sobre o que funciona [ou não]”, começa por dizer o instrutor Billie Buss, que, ao site Bustle, alerta para a importância das pessoas aprenderem a filtrar informação e procurarem aconselhamento apenas junto de pessoas qualificadas, uma vez que cada caso é um caso e os treinos de umas pessoas nem sempre servem para as outras, tal como acontece com a alimentação.

Uma vez que não faltam falsas teorias e ideias, o site Bustle juntou-se a um grupo de instrutores (reais) de fitness e listou aqueles que são os dez conselhos que as pessoas devem ignorar. Tome nota:

1 - ‘No pain, no gain’. Esta é uma das frases que mais legenda as imagens publicadas nas redes sociais, contudo, está longe de ser verdade, pois está provado que o ganho de músculo depende de dois fatores distintos: da capacidade/genética de cada pessoa e do tipo de treino realizado, sendo que os treinos de força com menos peso e mais repetições têm-se mostrado mais eficazes (pelo menos aos olhos da ciência).

2 – “Deves treinar em jejum”. Mais uma vez, tudo depende de pessoa para pessoa, das suas capacidades e dos seus objetivos, contudo, a capacidade de recuperação pós-treino tende a ser menor nas pessoas que não lhe dão ‘combustível’ antes do treino.

3 – “Ignora a dor e continua a treinar”. Independentemente do tipo de lesão e da zona do corpo que afeta, esta nunca deve ser ignorada, sob a pena de dar origem a uma patologia mais complexa e grave. A dor é muitas vezes o sinal mais claro de que é preciso abrandar.

4 – “Evita os exercícios cardiovasculares se queres ganhar músculo”. É certo que o treino cardio promove a perda de gordura e um maior gasto calórico, contudo, este deve ser um complemento ao treino de força, uma vez que é fundamental para melhorar a resistência e, assim, a performance.

5 – “Tens de fazer X repetições para conseguir este objetivo”. A ciência também já provou que o tipo de treino a realizar e o número de repetições necessárias depende da conjugação de determinados fatores, como o género, idade, peso, altura, saúde, etc. Mais uma vez, o aconselhamento especializado é a melhor alternativa.

6 - “Tens de treinar muito todos os dias”. Dar ouvidos ao corpo e facultar-lhe o devido descanso é tão ou mais eficaz do que mais uma hora de treino por semana, até porque o corpo não mostrará melhorias se se treinar todos os dias, explica a treinadora Ashley Pitt.

7 - “Deves fazer alongamentos estáticos antes de cada treino”. Este tipo de alongamento antes do exercício não só não melhora a performance como também não previne lesões, pelo contrário, diz o cientista em desporto e exercício Eamonn Leaver.

8 – “Esquece os agachamentos, fazem mal aos joelhos”. Apesar de poder causar alguma dor ou desconforto nos joelhos, o agachamento – quando bem feito – não prejudica esta parte do corpo, aliás, consegue mesmo favorecer o músculo que protege o joelho.

9 - “Não levantes pesos se não queres crescer”. Uma das ideias mais erradas do fitness é que o treino de força serve apenas para fazer os músculos crescerem de forma desproporcional. No caso das mulheres, o treino de força e levantamento de pesos é bastante importante e não faz com que pareçam ‘armários’, como muitas pessoas ainda associam.

10 - “Tens de fazer abdominais para conseguires tonificar a barriga”. Está mais do que provado do que os tradicionais abdominais não só não são a forma mais eficaz de conseguir uma barriga tonificada, como podem mesmo prejudicar a coluna quando não são bem realizados.