Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável

É mais do que certo e sabido que a saúde depende daquilo que comemos. Se quer cuidar da sua o quanto antes e beneficiar ao máximo dos benefícios de uma boa alimentação, são estes os alimentos que deve ter sempre em casa.

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Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - É mais do que certo e sabido que a saúde depende daquilo que comemos. Se quer cuidar da sua o quanto antes e beneficiar ao máximo dos benefícios de uma boa alimentação, são estes os alimentos que deve ter sempre em casa. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Amêndoas – Ricas em gorduras saudáveis, as amêndoas ajudam a manter o colesterol nos níveis adequados, além disso, são ricas em cálcio. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Maçã – Rica em fibra e calorias negativas, a maçã destaca-se ainda por ter bons níveis de antioxidantes. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Amaranto – Rico nos aminoácidos essenciais, este cereal é uma das melhores fontes de proteína vegetal. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Abóbora Acron Squash – Baixa em calorias e rica em vitamina A e fibra, que não só reforça o sistema imunitário como ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Alcachofra – Cálcio, vitamina A e K são os micronutrientes mais valorizados neste alimento. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Espargos – Quatro espargos contêm 22% da dose diária recomendada de ácido fólico, além disso, contêm poucas calorias. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Abacate – O menino bonito da alimentação não poderia faltar nesta lista. É uma fonte de gorduras boas e, por isso, ajuda a controlar o peso. © PixaBay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Banana – Além de saciar, é uma excelente fonte de potássio e fibra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Cevada – Para quem não é alérgico ao glúten, a cevada é um dos cereais a consumir com regularidade, pois é dos que mais fibra e cálcio possui. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Beterraba – Detém um tremendo poder antioxidante e anti-inflamatório. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Feijão preto – Por ser um dos melhores alimentos no que diz respeito à fibra, é também um dos melhores na hora de cuidar da saúde digestiva. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Amoras – Uma excelente fonte de vitamina C e com poucas calorias. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pimenta preta – A peperina, componente da pimenta, ajuda a combater as células de gordura. © PixaBay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Mirtilo – Na hora de prevenir e combater infeções bacterianas, este é um dos melhores frutos. É ainda rico em fitonutrientes e vitamina C. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Couve bok choy – Rica em fibra e vitamina A. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Brócolos – Além de ter poucas calorias, é um dos agentes que combate mais eficazmente o aparecimento de cancro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Arroz castanho – Contém mais nutrientes do que o arroz tradicional. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Couve-de-bruxelas – Por ser rica em vitamina C, ajuda a controlar os níveis de colesterol. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Trigo-sarraceno – O nome engana, uma vez que não tem nada a ver com trigo. Trata-se de um pseudo-cereal rico em proteína, fibra e magnésio. © SuperFoods

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Abóbora-menina – Apesar de ser doce, é pobre em hidratos de carbono e rica em fibra. © Pixabay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Cardamomo – Especiaria que ajuda a acelerar o metabolismo. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Cenoura – O betacaroteno e o licopeno são os dois componentes mais importantes das cenouras, que fazem delas ótimas fontes antioxidantes. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Couve-flor – Baixa em calorias e forte em vitamina C. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Cerejas – Além de serem fontes de vitamina C, ajudam a combater inflamações de uma forma bastante eficaz. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Sementes de chia – Fonte de proteína, cálcio e fósforo. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Frango – Deve-se privilegiar o frango de produção biológica e não de cativeiro. Rico em proteína e vitamina B12. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Grão-de-bico – Aliado do bom colesterol e da boa forma física, uma vez que é rico em proteína e tem um alto poder saciante. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Canela – É um dos melhores termogénicos. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Bacalhau – É saciante e dos peixes menos calóricos. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Couve-galega – É um alimento que protege do cancro e que reforça o sistema imunitário, visto ser rico em vitamina C. © PixaBay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Milho – Embora seja doce, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. É saciante e contém poucas calorias. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Cominhos – Estudos apontam esta especiaria como uma das mais eficazes na hora de acelerar o metabolismo. © WholeFoods

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Arandos – Com poucas calorias e baixo teor de açúcar, estas bagas destacam-se pela quantidade de fibra e vitamina C. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Groselha – Fibra e proteína são as palavras de ordem. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Tâmaras – Uma chávena de tâmaras oferece 50% da dose diária recomendada de fibra. Além disso, são ricas em potássio. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Ovos – Possui gordura boa, é proteico e oferece colina, um componente importante no combate ao Alzheimer. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Feijão edamame – É rico em proteína e fibra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Figo – É rico em fibra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Sementes de linhaça – Devem ser consumidas depois de trituradas, pois só assim se consegue obter o magnésio e a fibra que oferecem. © Flickr

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Favas – Poucas calorias e muita fibra. A fava é ainda rica em cálcio. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Leite gordo – Para quem consome leite, a versão gorda é a que mais nutrientes oferece. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Alho – É um dos alimentos que mais eficazmente previne o cancro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Toranja – Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a regular as hormonas. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Hambúrguer de carne magra – Aqui, o segredo está no efeito visual. O que importa é que a carne seja magra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Carne vermelha magra – O consumo deve ser moderado, mas nem sempre evitado. Esta carne magra é rica em proteína e ómega 3. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Goiaba – De digestão mais lenta, esta fruta ajuda a manter os níveis de fome controlados. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Linguado – É uma das melhores fontes de vitamina D e ácidos-gordos ómega 3. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Malaguetas – Os alimentos picantes não só ajudam a controlar a fome como queimam gordura mais facilmente. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Feijão vermelho – Como qualquer leguminosa, é rico em fibra e ainda proteína. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Kiwi – Poucas calorias, muito doce e rico em vitamina C. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Feijão branco – Com um índice glicémico baixo, esta leguminosa ajuda a controlar os níveis de insulina e é ainda rica em proteína, fibra e com baixo teor de hidratos de carbono. © Whole Foods Market

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Lentilhas – Uma chávena oferece 18 gramas de proteína e um vasto leque de nutrientes. © Pixabay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Mozzarella – O consumo deve ser moderado, contudo, a ciência já provou que este queijo ajuda as pessoas com excesso de peso a controlarem os números da balança. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Folha de mostarda – É usada na medicina tradicional chinesa como um agente anti-infeções. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Papas de aveia – Saciantes e nutritivas, oferecem fibra de longa digestão. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Laranja – Além da vitamina C que oferece, ajuda a hidratar e é rica em fibra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Flocos de farelo de aveia – De fácil digestão, este cereal é rico em vitamina A e D, uma vez que é feito de uma forma processada e, por isso, fortificado. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Ostras – Ricas em minerais, destacam-se pela vitamina B12. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Queijo parmesão – Como acontece com qualquer outro queijo, o consumo deve ser moderado, mas esta versão oferece benefícios a nível cardiovascular. © PixaBay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Maracujá – É rico em vitamina C e licopeno. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pêssego – Ajuda a reduzir o colesterol e é um anti-inflamatório. © Pixabay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Manteiga de amendoim – Boa para satisfazer os momentos de gula. Oferece proteína, ajuda a melhorar a circulação e reduz os níveis inflamatórios. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pera – Oferece tanta fibra como as amêndoas, mas com um teor calórico bem mais pequeno. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Noz-pecã – É rica em antioxidantes e ómega 3. Oferece ainda fibra. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Ananás – Tem vitamina C e é um dos melhores alimentos para queimar gordura. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pistácios – Os níveis de potássio fazem deste fruto seco um aliado da boa saúde muscular. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Ameixa – É um dos alimentos que mais beneficia o trânsito intestinal. © PixaBay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Romã – Por ser anti-inflamatória, ajuda a combater o declínio cognitivo. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pipocas – Sem sal, sem gordura e sem açúcar, a pipoca ajuda a combater a gula e ainda tem um poder antioxidante. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Lombo de porco – É rico em vitamina B12 e zinco e ainda ajuda a desenvolver um melhor sentido de paladar e olfato. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Batata – Com casca, a batata ajuda a controlar o peso. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Abóbora – Uma chávena oferece 200% da dose diária recomendada de vitamina A. Além disso, é forte em fibra. © Reuters

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Sementes de abóbora – Contém gorduras boas que são aliadas da saúde do coração. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Queijo de cabra – Ajuda a melhorar a absorção de ferro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Quinoa – Vitaminas, fibra e proteína fazem da quinoa uma excelente opção. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Massa de quinoa – Alternar a massa de trigo por versões à base de quinoa oferece uma refeição mais completa, saciante e menos calórica. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Rabanetes – Com alto teor de água e fibra, os rabanetes destacam-se ainda pela vitamina C que contêm, facilitando a absorção de ferro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Framboesa – Poucas calorias e muitos nutrientes. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Alface romana – É rica em potássio e fibra e ainda vitamina A. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pão de centeio – É a melhor alternativa para o pão de farinha de trigo refinada, pois oferece mais nutrientes, não interfere com os níveis de açúcar no sangue e mantém a sensação de saciedade por mais tempo. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Salmão – Saciante e rico em ácidos gordos ómega 3 e vitamina D. © Pixabay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Escalopes – Com muita proteína e níveis bastante baixos de mercúrio. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Algas marinhas – São ricas em proteína e iodo. © Pixabay

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Sementes de sésamo – Ricas em cobre, cálcio, magnésio e ferro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Bebida de soja – Contém proteína e vitamina B6. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Espinafre – Contém zinco, fibra, tiamina, folato, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e vitaminas A, C, E, K e B6. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Ervilhas – Potássio e proteínas são as suas melhores caraterísticas. © Reuters

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Espelta – Ótima para substituir o trigo, a espelta é rica em magnésio. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Morango – Aliados da saúde oral, são ainda ricos em antioxidantes e vitamina C. Contudo, deve-se optar sempre pelos morangos de produção biológica, uma vez que contêm pesticidas. © Reuters

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Sementes de girassol – Contêm vitamina E e ajudam ainda a reduzir as inflamações. © Reuters

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Batata-doce – Com baixo índice glicémico, ajudam a manter a fome controlada. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Açafrão – É uma anti-inflamatório nato, especialmente se combinado com a pimenta preta. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Atum – Baixo em gordura e rico em ómega 3. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Peru - É rico em proteína e componentes que ajudam a induzir o sono. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Nozes – Combinam fibra e gordura e assumem-se como protetoras do cérebro. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Iogurte grego baixo em matéria gorda – Ajuda a controlar a fome e oferece proteína. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Pão de vários cereais integrais – Com mais nutrientes e melhor sabor, este pão ajuda a manter a fome controlada por mais tempo. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Massa integral – As versões integrais são sempre bem-vindas, pois saciam mais e têm mais nutrientes. © iStock

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Gérmen de trigo – É rico em folato. © mobak

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - Queijo cottage – É uma das melhores fontes de proteína. © iStock

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Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável -

Uma centena de alimentos para combater a fome de forma saudável - É mais do que certo e sabido que a saúde depende daquilo que comemos. Se quer cuidar da sua o quanto antes e beneficiar ao máximo dos benefícios de uma boa alimentação, são estes os alimentos que deve ter sempre em casa. © iStock

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Na hora de procurar uma definição para alimentação saudável, as opiniões dos especialistas unem-se numa só voz e sempre no mesmo sentido. Para a generalidade dos médicos, nutricionistas e especialistas na área da alimentação, uma dieta saudável é aquela que é variada, equilibrada e colorida.

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Mas, o que quer isso dizer? Muita coisa, ou melhor, cem alimentos de cores e sabores variados que servem de base para um estilo de vida onde a alimentação nunca cai na monotonia. Estes alimentos são maioritariamente naturais e oferecem sempre máximo dos benefícios.

Para comprová-lo, a revista Time acaba de lançar uma edição especial dedicada a esses mesmos cem alimentos. Com o título ‘Os 100 Alimentos mais Saudáveis para Satisfazer a Fome’, a revista norte-americana reúne num livro os depoimentos de vários especialista e ainda as conclusões científicas mais recentes sobre a alimentação e a nutrição.

O segredo para uma alimentação saudável está na capacidade de equilibrar as escolhas e na aposta na variedade. Dá para comer de tudo um pouco, com moderação e, acima de tudo, com prazer.

Curioso? Clique nas imagens acima e descubra os 100 alimentos que permitem ter uma vida mais saudável e um maior controlo dos níveis de fome.

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