Um exagero de vez em quando não faz mal a ninguém, aliás, a própria ciência é apologista de uma ou outra ‘facadinha’ na dieta, desde que tal não se torne uma rotina uma exceção recorrente à regra.
Como explica a dietista Rebecca Lewis ao site da revista Prevention, seria necessário uma pessoa consumir 3,500 calorias num único dia para que esse excesso tivesse um peso real na balança. Para a especialista, o ganho de peso acontece apenas quando este dia de excesso para a repetir-se com frequência, acabando por conseguir deitar por terra todo o esforço que se tem feito ao longo da semana.
Mas, independentemente das vezes em que se comentem estes excessos, o melhor é mesmo atuar quando a consciência começa a pesar. E o primeiro passo é não passar fome no dia seguinte à ‘facadinha’, sob a pena de abrandar ainda mais o metabolismo pela falta de nutrientes. O mais recomendado é voltar à alimentação normal, controlando e apetite, e reforçar a ingestão de água, mas sem cair em exageros.
Uma outra forma de aliviar o peso na consciência é reduzir o apetite e para tal nada como escovar os dentes com dentífricos à base de menta, planta que está associada a um maior controlo da vontade de comer, como explica a médica Liz Weinandy.
Quando o dia de excessos alimentares acontece a um dia fixo, às sextas-feiras, por exemplo, uma boa forma de atenuar as consequências é estipular um plano de ação para o dia seguinte, ou seja, deixar já preparadas as refeições e o saco de treino, assim não há desculpas para não voltar ao estilo de vida ativo.
Comer uma maçã cerca de 15 minutos antes da primeira grande refeição depois do dia de excessos é também uma das sugestões da Prevention, que destaca novamente a importância do exercício físico, destacando o HITT.
E como não poderia deixar de ser, a primeira noite após o excesso deve ser o mais tranquila possível, de forma a que a qualidade do sono seja boa e a capacidade de controlar a gula fique assegurada. Sabia que quanto menos dorme mais fome sente?
