São saudáveis e ainda promovem uma saciedade mais duradoura, conheça os alimentos a que deve recorrer para evitar ou saciar aquela fome ou gula que chega fora de horas.
A revista Boa Forma sugere cinco alimentos que ajudam a prolongar a saciedade e que por isso são óptimos aliados da dieta:
Cevada. Apesar de ser um hidrato de carbono, um estudo recente da Universidade de Lund https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/536805/ja-a-ingerimos-ha-anos-e-pode-ser-muito-benefica-para-a-saude, na Suécia, descobriu que a cevada pode ser considerada um ‘superalimento’ uma vez que reduz o apetite e os níveis de açúcar no sangue.
Pimenta vermelha. Os investigadores da Universidade Purdue, nos Estados Unidos, descobriram que a pimenta vermelha pode reduzir o apetite e promover o processo de queima de calorias. Basta meia colher de chá para acelerar o metabolismo.
Carnes magras. Vários estudos sugerem que apostar nas doses de proteína ajuda a controlar a fome entre refeições. Uma porção (114 g) de carnes magras, como frango ou peru. Se não come carne, pode aumentar a ingestão de leguminosas ricas em proteína, como lentilhas, feijão e grão-de-bico.
Amêndoas. Vários estudos sugerem que as amêndoas, além de super nutritivas, ajudam a perder peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e ativar o metabolismo para queimar gorduras. Além disso, as amêndoas são ricas em proteína, substância que aumenta a sensação de saciedade.
Salmão. Rico em proteína, tem grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras. Pode consumi-lo três vezes por semana, mas lembre-se de que uma posta média de salmão tem cerca de 150 calorias – procure acompanhá-la com alimentos pouco calóricos.
