Há quem mantenha a mesma almofada durante anos, contudo, esta é uma prática desaconselhada pelos especialistas.
De maneira a aumentar a qualidade do seu sono, dormir numa posição mais correta e diminuir o desconforto no pescoço e nas costas, deverá trocar a sua almofada assim que esta perder o seu apoio ou suporte.
"Uma almofada serve para apoiar o pescoço, assim como um colchão serve para apoiar a coluna. Se a almofada perder o apoio, deixa de ser útil", revelou a osteopata Nadia Alibhai.
Mas, como perceber se a almofada ainda tem o apoio suficiente? Há um teste simples que poderá fazer.
O teste de almofada. O que é?
Nadia criou este teste de maneira a ajudar as pessoas a descobrir em que momento deverão dizer adeus à sua almofada.
"Este teste é simplesmente para quem dorme de lado ou de costas. Quando se dorme de lado é preciso preencher o espaço entre a orelha e o ombro. Quando se dorme de costas, há uma pequena curva na área do pescoço que precisa de ser preenchida", revelou a especialista em declarações à Woman&Home.
Como fazer o teste da almofada:
1. Segure a sua almofada;
2. Dobre-a ao meio, tocando com as duas extremidades da almofada uma na outra;
3. Se a almofada ficar dobrada, então é hora de comprar uma nova;
4. Se a almofada desdobrar-se após 30 segundos, ainda poderá ser usada.
Para as pessoas que dormem de lado ou de costas, estas almofadas deixarão de ser úteis. As únicas que as poderão manter são aquelas que dormem de barriga para baixo. Aliás, para estes o ideal é que a almofada seja muito fina ou mesmo inexistente, notou Nadia.
Conselhos de uma osteopata para dormir melhor
Durma do lado esquerdo
"Dormir do lado direito não ajuda a digestão, mas dormir do lado esquerdo permite que o sangue circule, ajudando a coluna a permanecer numa posição mais correta", disse Nadia Alibhai.
Ponha uma toalha enrolada ou uma almofada entre as pernas
Isto aumentará o apoio lombar, segundo a osteopata.
Melhore a sua higiene do sono
Antes de dormir, evite ficar muito tempo no telemóvel. Isto porque a luz azul prejudica o sono.
Melhore a sua rotina noturna
Tomar banho todas as noites antes de dormir ajuda corpo a relaxar e a acalmar o sistema nervoso, conforme destaca a especialista.
Prefira uma luz mais quente
Troque a sua lâmpada de luz fria por uma mais quente. Esta é um "anti-inflamatório natural" que auxilia no relaxamento. Acender uma vela poderá ser um bom hábito a adquirir.
Dormir mal pode acelerar o envelhecimento do cérebro, revela estudo
Um novo estudo publicado pela revista eBioMedicine revela que os maus hábitos de sono podem contribuir para o envelhecimento precoce do cérebro e, consequentemente, aumentar os riscos de demência.
Mariline Direito Rodrigues | 08:45 - 08/10/2025
