Os abdominais são o primeiro exercício em que pensa quando quer tonificar a barriga. Contudo, este não é o único treino que pode fazer. Existem outros exercícios tão ou mais eficazes para conseguir chegar a este objetivo.
O 'website' HealthShots falou com a especialista em fitness Vikas Sharma para perceber que exercícios deve fazer com regularidade para conseguir tonificar a barriga e fazer com que fique mais lisa.
Os exercícios que deixam a barriga mais lisa
"Não se trata de fazer mais abdominais, mas sim de escolher exercícios que queimem mais calorias e trabalhem múltiplos grupos musculares", começa por dizer a especialista. Desta forma, revela que é preciso trabalhar também toda a zona à volta da barriga para conseguir eliminar a gordura corporal.
1- Agachamentos
"Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque a anca para trás e para baixo, como se estivesse sentado numa cadeira, e empurre os calcanhares para ficar em pé. Trabalha as pernas, os glúteos e a zona do core."
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2- Flexões
"Comece na posição de prancha, baixe o corpo até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre-o de volta para cima. Este movimento fortalece o peito, os ombros, os tríceps e o core, ajudando a conquistar uma barriga lisa."
3- Burpees
"Agache-se, coloque os pés para trás numa flexão, volte ao agachamento e salte para cima. Elevam a sua frequência cardíaca e queimam calorias, o que ajuda na redução da gordura abdominal."
4- Elevação de joelhos
"Fique em pé e corra sem sair do lugar, levantando os joelhos o máximo possível enquanto movimenta os braços. Este exercício cardiovascular também ativa o abdómen inferior."
Como conseguir um abdominal forte?
A especialista revela que existe um conjunto de músculos que envolve toda a região abdominal, que ajudam a sustentar a coluna, a postura e os movimentos. “Para treiná-lo de forma adequada e construir uma barriga lisa, precisa de exercícios que envolvam todos esses músculos, não apenas os da frente, como é o caso dos abdominais."
O que fazer para conseguir emagrecer
O processo de perda de peso tem altos e baixos, afirma David Creel, um dietista, citado no BestLife. “É muito importante pensar em como perder peso como um estilo de vida", acrescenta. Tendo isto em conta, o especialista, com a ajuda de outros, ofereceu alguns conselhos.
Revela que para emagrecer tem mesmo de "atingir um défice calórico", ou seja, começar a consumir menos calorias do que o corpo gasta. Já Kristin Kirkpatrick, uma dietista, mencionou um estudo de 2020, onde cientistas descobriram que "dietas ricas em proteínas estavam associadas a mais sucesso na manutenção da perda de peso". Por isso, aconselha que inclua muitos alimentos ricos em proteína na alimentação, como ovos, feijão e carne de frango.
Também deve evitar o consumo de bebidas com açúcar. "É muitas vezes a forma mais fácil de emagrecer rapidamente e, como bónus, também é bom para a saúde do coração e para a prevenção da diabetes", explica Jaclyn London, uma dietista.
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