Estima-se que oito em cada 10 mulheres na menopausa sofrem de ondas de calor, relata o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). Além disso, quase um terço das mulheres sofre mais de 10 ondas de calor por dia, que podem ser acompanhadas de suor, calafrios, ansiedade e palpitações cardíacas.
Estudos relacionam as ondas de calor à má qualidade do sono, alterações de humor e doenças cardiovasculares. Mas isso não significa que precise sofrer com isso.
Novas investigações destacam uma dieta que comprovadamente reduz significativamente as ondas de calor.
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Comer alimentos de origem vegetal pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa
Aderir a uma dieta baseada em vegetais pode reduzir os sintomas vasomotores, também conhecidos como ondas de calor e suores noturnos, em mulheres na pós-menopausa em 92%, de acordo com um novo relatório publicado na revista Menopause. Curiosamente, esses resultados foram consistentes em participantes que também consumiram alguns alimentos veganos altamente processados.
"Sabemos que uma dieta baseada em vegetais traz benefícios para a saúde em geral”, disse Susan Haas, obstetra e ginecologista da Lehigh Valley Health Network, ao HuffPost. "Este estudo mostra que uma dieta baseada em vegetais também pode ajudar com as ondas de calor e que não há problema em consumir alimentos vegetais como alimentos processados, encontrados rotineiramente no supermercado.”
O estudo analisou 84 mulheres na pós-menopausa, com idades entre os 40 e os 65 anos, que relataram ter pelo menos duas ondas de calor "moderadas a intensas" por dia. Metade das participantes foi aleatoriamente designada para o grupo vegano, enquanto as demais serviram como grupo de controlo.
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Durante 12 semanas, o grupo vegano seguiu uma dieta com baixo teor de gordura e à base de vegetais, rica em frutas, vegetais, grãos e leguminosas, além de meia chávena diária de soja cozida. Já o grupo de controlo não fez alterações na sua dieta.
Ambos os grupos receberam um suplemento alimentar de vitamina B-12, com restrição de uma bebida alcoólica por dia, e mantiveram a medicação habitual e a rotina de exercícios. Não houve restrições ao consumo de alimentos processados em nenhum dos grupos.
A análise comparativa utilizou dados de monitorização de ondas de calor e medições de peso corporal, que foram feitas no início do estudo e na 12ª semana. Ao longo do estudo, os participantes registaram a frequência e a intensidade de seus sintomas vasomotores usando um aplicativo.
Com isto, os investigadores observaram:
- 92% de redução nas ondas de calor intensas no grupo vegano;
- Redução de 88% nas ondas de calor moderadas a graves no grupo vegano, em comparação com uma redução de 34% no grupo de controlo;
- O grupo vegano perdeu em média três quilos, enquanto a perda média de peso do grupo de controlo foi de menos de meio quilo.
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Como os autores resumiram: "Estas descobertas sugerem que, no contexto de uma dieta vegana suplementada com soja, a substituição do consumo de alimentos de origem animal não processados ou minimamente processados e ultraprocessados por alimentos vegetais (independentemente do nível de processamento) foi associada a uma perda de peso significativa e a uma redução de ondas de calor intensas”.
O estudo é revelador para a saúde feminina, de acordo com a Katie Jo Light, professora assistente clínica da Faculdade de Medicina da Universidade Texas A&M, que também conversou com o HuffPost.
A mesma afirmou que o estudo "desafia a premissa de que dietas à base de plantas precisam de ser 'limpas' ou minimamente processadas para serem eficazes". No entanto, acrescentou: "Ainda recomendo minimizar o consumo de alimentos processados quando possível".
Deixando as ondas de calor de lado, seguir uma dieta baseada em vegetais oferece benefícios adicionais para as mulheres na pós-menopausa.
"O ganho de peso é uma preocupação comum na menopausa, e uma dieta baseada em vegetais demonstrou reduzir o peso corporal e ter outros benefícios metabólicos", concluiu Haas.
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