Está a tentar perder peso e nunca sabe o que consumir durante os lanches? Como forma de ajudar o organismo a queimar gordura visceral, existem escolhas mais acertadas que podem ser feitas.
O 'website' Eat This, Not That falou com a dietista Tara Collingwood para saber em que deve apostar. Será que só a alimentação e estes snacks são suficientes?
"Não existe um lanche que atue diretamente na gordura visceral. A perda de gordura, incluindo a visceral, vem de um déficit calórico consistente e da melhoria da qualidade da dieta ao longo do tempo", começa por dizer.
Contudo, "alguns snacks podem ajudar a reduzir a fome, estabilizar o açúcar no sangue e dar suporte à massa muscular, o que facilita a perda de gordura em geral", continuou. "Deve escolher os alimentos certos pode facilitar o controlo de calorias, a sensação de satisfação e ajudar na perda de gordura a longo prazo."
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Revelou que estes alimentos que sugere devem ser enquadrados numa dieta equilibrada e combinados com um plano de exercícios. Veja como combater a gordura visceral.
Iogurte grego com frutos vermelhos
"Junta proteínas para mantê-lo saciado e frutos vermelhas com fibras e antioxidantes. Este snack ajuda a prevenir os picos de açúcar no sangue que podem levar a problemas mais tarde."
Maçã com manteiga de amendoim
"A combinação de fibras de frutas e gorduras saudáveis ajuda a manter-se satisfeito por mais tempo."
Húmus com vegetais
"Trata-se de um lanche baixo em calorias e rico em nutrientes. Acaba por ser uma opção que sacia sem ter calorias em excesso."
Queijo cottage com canela
"Rico em proteínas e com baixo teor de açúcar, o queijo cottage ajuda a preservar os músculos enquanto controla a fome. Uma pitada de canela junta sabor sem adição de açúcar."
Ovos cozidos
"Simples, fáceis de transportar e ricos em proteínas, os ovos podem ajudar a reduzir a vontade de comer entre as refeições."
Mix de frutos secos
“Os frutos secos são ricos em calorias, assim deve controlar melhor as porções. As suas gorduras e proteínas saudáveis tornam-nas uma escolha satisfatória, o que pode evitar que vá à procura de outras opções menos saudáveis.”
Pipocas
"É um lanche crocante e saciante que não vai atrapalhar os objetivos calóricos. Tenha atenção a opções de compra que possam ser mais calóricas e com açúcar adicionado."
Edamame
"Estes grãos são ricos em proteínas vegetais, fibras e nutrientes importantes, o que as torna uma ótima opção para controlar a fome."
Exercícios de 30 segundos para perder peso?
Em estudo divulgado na passada semana na revista científica The Lancet concluiu que caminhar sete mil passos por dia pode reduzir o risco de doenças crónicas, de perda de capacidades mentais e de morte.
De acordo com os autores, este objetivo parece mais realista do que os 10.000 passos atualmente recomendados.
Porém, um outro estudo sugere uma alternativa que pode parecer ainda mais simples para obter os benefícios da caminhada sem ter de fazer passeios de quilómetros, noticia o Daily Mail.
De acordo com uma investigação publicada no Proceedings of the Royal Society B, bastam 30 segundos de caminhada, chamados 'microcaminhadas', para se manter saudável, com algumas investigações a sugerir que essa atividade pode ser mais benéfica do que longas caminhadas.
As 'microcaminhadas' são definidas como caminhadas de 10 a 30 segundos de cada vez, com intervalos entre uma sessão e outra. Podem ser tão simples quanto subir um lance de escadas ou dar uma volta pelo escritório.
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