Nunca pensou que melhorar a saúde do seu coração fosse tão fácil. É com a alimentação e escolhas mais pensadas que consegue trazer diversos benefícios. O melhor de tudo é que pode reduzir o colesterol e com isso os vários problemas que podem estar associados.
São pequenos ajustes, mas que vão fazer uma grande diferença no final. Shubendu Mohanty é médico e ao 'website' Only My Health revelou alguns dos alimentos em que deve apostar logo pela manhã, ao pequeno-almoço, para conseguir vários resultados positivos.
"Ao fazer escolhas informadas de alimentos ao pequeno-almoço, pode reduzir o colesterol mau, aumentar o colesterol bom e reduzir o risco cardiovascular geral", começa por dizer o especialista.
Saiba no que deve apostar logo na primeira refeição do dia.
Aveia e outros grãos integrais
"Este é um dos pequenos-almoços mais famosos e cientificamente comprovados como defensores do colesterol. Aveia, cevada e pães integrais são ricos em fibras solúveis, especialmente beta-glucanas. As fibras solúveis funcionam como uma esponja no intestino, absorvendo o colesterol e impedindo que seja absorvido pela corrente sanguínea."
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Assim, poderá simplesmente fazer uma papas e juntar frutos vermelhos, canela ou outro tipo de fruta.
Frutos vermelhos
"Morangos, mirtilos, framboesas e amoras não são apenas coloridos e saborosos. Também são ricos em antioxidantes e fibras. Os antioxidantes protegem as artérias de danos e as fibras ajudam ainda mais na redução do colesterol."
Podem servir como topping de iogurte ou num prato de aveia, mas também os consegue juntar a smoothies. Em panquecas é outra boa opção para consumir este tipo de frutas.
Frutos secos e sementes
"Amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça e sementes de girassol são ótimas opções nutricionais. Contêm gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis, que podem reduzir o colesterol mau. Sementes de linhaça e sementes de chia também são uma ótima fonte de ómega-3 e fibras solúveis."
Pode simplesmente juntar por cima de um iogurte ou aveia. Nos smoothies também acabam por ficar bem.
Abacate
"Esta fruta rica é uma excelente fonte de ácidos monoinsaturados, que comprovadamente reduzem o colesterol mau e possivelmente aumentam o colesterol bom. Também é uma ótima fonte de fibras e potássio."
Poderá juntá-lo a uma torrada, preferencialmente com pão integral. Em smoothies também fica bem, assim como em ovos mexidos.
Alimentos enriquecidos
Certos alimentos, como algumas margarinas, suco de laranja e iogurtes, contêm elementos adicionados. São semelhantes ao colesterol e interferem na sua absorção no intestino, diminuindo o nível de colesterol alimentar que entra no organismo.
Pode usar em vez da manteiga ou até optar por juntar aos iogurtes. Tenha sempre atenção às quantidades.
Mais hábitos saudáveis para proteger o coração
Shubendu Mohanty revelou ainda alguns hábitos que podem fazer a diferença e fazer com que mantenha o coração o mais protegido possível. É o caso de atividade física regular. "Pratique pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana."
Limite o consumo de gorduras saturadas. "Limite o consumo de carne vermelha, carnes processadas e alimentos fritos." Deve ainda manter um peso saudável. "O excesso de peso pode levar ao aumento dos níveis de colesterol."
O fumo também é bastante prejudicial. "Fumar danifica profundamente os vasos sanguíneos e tem um efeito mau no colesterol."
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