A água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. É fundamental para as reações bioquímicas, para fornecer nutrientes a todo o corpo, remover resíduos, mantendo a circulação sanguínea e a temperatura corporal, explica o site Frederick Health.
Ajuda na digestão, previne a obstipação, amortece as articulações, estabiliza o ritmo cardíaco e protege os órgãos e tecidos vitais.
Quando os níveis de água são baixos, entramos em desidratação, o que pode causar cãibras musculares, fadiga, e sede, entre outros sintomas. Até mesmo a nossa forma de pensar pode ficar alterada, assim como o apetite, a regulação intestinal, e o funcionamento dos rins.
Consumir a quantidade necessária de água por dia é fundamental, especialmente em dias de maior calor, atividade física, episódios de febre, diarreia ou vómitos.
O consumo mínimo não é linear, uma vez que depende de cada corpo, condições de saúde, medicação, entre outros fatores. Porém, existe uma métrica média que podemos seguir. As mulheres devem beber aproximadamente 2,7 litros de água por dia, enquanto os homens devem somar um litro a esse valor, informa a referida publicação.
Leia Também: Vem aí o calor e há um erro que muitos cometem com a ventoinha
Dez dicas para se manter hidratado durante uma onda de calor
Se as temperaturas estiverem demasiado altas, o consumo de água torna-se ainda mais fulcral. Siga estas dez dicas para se manter hidratado:
1- Beba (muita) água
De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, a ingestão de líquidos recomendada varia de acordo com a idade, género, e estado da pessoa (por exemplo, gravidez ou amamentação). Comece por beber um copo de água todas as manhãs, outro com cada refeição, um ou dois depois de praticar exercício físico e vá bebendo outros líquidos durante o dia, como chá, sumo natural ou leite;
2- Conheça os sinais de desidratação
Se sente a pele seca, irritada, inflamada, sensível ou com comichão durante uma onda de calor, saiba que isso é um sinal de desidratação. Se está com dores de cabeça, a sentir-se extremamente cansado ou tonto, também são sinais. Outros incluem cãibras, respiração ofegante, desmaios ou deixar de urinar. Perante qualquer destes sintomas, a solução é beber muitos líquidos e, se estiver numa zona de muito calor, tentar mudar de lugar;
3- Verifique a sua urina
Uma boa forma de medir a hidratação, é através da cor da urina. Se o tom for claro, está tudo bem. Já se a cor estiver um pouco mais escura, precisa de beber mais água. Se estiver amarela escura ou cor âmbar, pode estar com desidratação mais severa;
4- Evite álcool, bebidas açucaradas e/ou cafeína
Nem todos os líquidos ajudam a hidratar. Bebidas como café, refrigerantes, cerveja, vinhos, bebidas brancas, chá doce, e bebidas energéticas não são aliadas nestes dias. Estão repletas de açúcar, sódio e outros ingredientes que tiram água dos tecidos. Se os quiser beber, reforce na água depois;
Leia Também: Como se ver livre das melgas no quarto de uma vez por todas
5- Arrefeça
Além do consumo de água, é importante regular a temperatura corporal. Durante o verão, opte por roupas claras e mais largas, pratique exercício físico nas horas mais frescas do dia, proteja-se do sol com chapéu e óculos de sol, e considere o uso de água termal ou um borrifador de água se sentir demasiado calor;
6- Aposte nos alimentos ricos em água
Cerca de 20 por cento da nossa ingestão de água vem dos alimentos. Escolha pepino, aipo, tomate, pimento, couve-flor, melancia, espinafres, morangos, e brócolos. Todos contêm pelo menos 90 por cento de água;
7- Tenha especial atenção durante a prática de exercício físico
Quer seja um desporto de alta intensidade, ou uma caminhada, é essencial beber água durante a sua prática. Isto porque irá certamente suar, sobretudo em dias de maior calor, e tem de repor os líquidos. Beba antes, durante e após a prática de desporto;
8- Se andar de avião, não se esqueça de beber água
Os aeroportos e os voos podem ser muito desidratantes. Os aviões têm níveis de humidade no ar muito baixos. Leve consigo uma garrafa reutilizável e encha-a depois de passar o controlo de segurança;
9- Aposto nas infusões
Se não é muito fã de água, opte pelas infusões. Acrescente ingredientes simples na sua garrafa de água. Pode optar por lima, limão, menta, laranja, frutos vermelhos, pepino, ou outros alimentos para fugir das águas com sabores artificiais. Experimente também água de coco, rica em potássio, magnésio, sódio e cálcio;
10- Considere a toma de probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que podem ser encontrados em iogurtes e outros alimentos de cultura e suplementos. Tomar um probiótico pode ajudar a melhorar o sistema imunitário e melhorar a digestão.
Leia Também: Duche frio ou morno? Um deles não ajuda a dormir em dias de calor
