Quando começa a sentir cansaço o que faz? É provável que a maioria das pessoas encha uma chávena com café e, apesar de não estar completamente errado, "existe um limite para a quantidade de cafeína que deve consumir diariamente", alerta Rowan Connell, um médico, citado no Mirror.
Segundo o especial, "não deve consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia", o equivalente a seis cafés instantâneos.
Quando ingere demasiada cafeína pode causar sintomas desagradáveis como problemas de sono, problemas digestivos, tensão arterial elevada e uma maior sensação de ansiedade.
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Tendo isto em conta, o médico revelou algumas formas simples de manter os níveis de energia altos, sem cafeína. Tome nota!
Dicas para ter mais energia:
- Coma alimentos que estimulam os níveis de energia. É o caso de hidratos de carbono complexos e alimentos ricos em proteína como, por exemplo, as amêndoas e a aveia, ambos libertam energia lentamente ao longo do dia. Também deve apostar em alguns ricos em vitamina C como as laranjas, maçãs, morangos e brócolos. Trata-se de uma vitamina que contribui para o funcionamento do metabolismo, ajudando a reduzir a fadiga, acrescenta;
- Faça exercício diariamente. Já múltiplos estudos revelaram que mesmo 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana aumentam os níveis de oxigénio no sangue, o que ajuda a manter os níveis de energia ao longo do dia, explica o médico;
- Tente dormir no mínimo sete horas todos os dias. É simples dormir melhor deixa-o menos dependente de cafeína durante o dia;
- Mantenha-se hidratado. Para evitar a sensação de cansaço, tente ingerir, no mínimo, cerca de 2,7 litros de água por dia, acrescenta.
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